Chế độ dinh dưỡng cho người tập máy chạy bộ giảm cân

● 04/05/2023

Chạy bộ là môn thể thao giúp chúng ta giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà đảm bảo an toàn. Ngày nay, việc tập luyện càng đơn giản hơn khi thiết bị máy chạy bộ ra đời. Tuy nhiên, để tập máy chạy bộ giảm cân hiệu quả thì ngoài chăm chỉ luyện tập thì còn phải xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Dinh dưỡng cho người tập máy chạy bộ giảm cân

Như đã nói, xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học khi tập máy chạy bộ giảm cân là điều quan trọng và cần thiết. Nếu chạy bộ vào buổi sáng thì cần nạp đủ lượng carbohydrate vào đêm hôm trước. Hôm sau, trước khi tập chỉ cần sử dụng một lượng nhỏ các loại hạt ngũ cốc hoặc sữa tươi. Tuyệt đối không ăn no hoặc bỏ bữa trước khi tập cùng máy chạy bộ.

Dinh dưỡng cho người tập máy chạy bộ giảm cân

Vì khi chúng ta hoạt động mạnh sẽ phải tiêu hao nhiều năng lượng, nếu cơ thể không đáp ứng đủ sẽ gây ra mệt mỏi, đau nhức. Thời điểm sau khi tập thì có thể nạp tinh bột mà không lo tích mỡ thừa và tăng cân. Tuy nhiên, vào buổi trưa cần hạn chế sử dụng tinh bột vì sẽ khiến bụng cũng như bắp tay to ra. Dưới đây là chế độ ăn uống khoa học khi tập cùng máy chạy bộ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn mà bạn có thể tham khảo:

Buổi sáng: Sử dụng các món ăn tinh bột như sữa, cơm, bún,...
Buổi trưa: Hạn chế dùng tinh bột, sử dụng những thực phẩm như bánh mì. Đồng thời cung cấp đủ lượng đạm cho cơ thể bằng các món ăn từ thịt bò, gà,...
Buổi tối: Tuyệt đối không sử dụng các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, nên ăn nhiều rau xanh.
Thời gian trong ngày: Bổ sung thêm các loại nước hoa quả để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Các thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ

Trước khi tập luyện cùng máy chạy bộ thì bạn nên sử dụng một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, phù hợp với đối tượng giảm cân:

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa được các chuyên gia khuyên dùng trước khi chạy bộ. Bởi chúng tốt cho hệ tiêu khó và không gây khó chịu trong quá trình vận động. Tuy nhiên, những thực phẩm chế biến từ sữa sẽ không tạo cảm giác no nhưng lại cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập.

Các thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ

Một số loại ngũ cốc

Bạn không thể để bụng trống rỗng khi tập luyện vì không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm ảnh hưởng đến dạ dày. Nhưng nếu sử dụng những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, cháo,... sẽ gây trướng bụng. Do đó, bạn có thể sử dụng một số loại ngũ cốc như hạnh nhân, yến mạch,... kết hợp cùng sữa chua. Món ăn vừa giúp cơ thể nạp đủ năng lượng, vừa tốt cho hệ tiêu hóa.

Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ là những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho việc tập luyện cùng máy chạy bộ. Vì thế, sử dụng những món ăn từ trái cây và rau củ là lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể bổ sung năng lượng bằng một số loại trái cây như chuối, nho, táo,... Đây đều là những thực phẩm luôn có sẵn nên dễ dàng tìm mua ở siêu thị, cửa hàng hoa quả. Với chế độ dinh dưỡng dành cho người tập máy chạy bộ giảm cân được chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Hãy chăm chỉ tập luyện và thực hiện đầy đủ để đạt hiệu quả như mong đợi bạn nhé!

Xét duyệt bởi Sankito

864 lượt xem