Điều Chỉnh Tốc Độ Trên Máy Chạy Bộ Thế Nào Phù Hợp Với Bạn

● 13/05/2023

Tập thể dục trên máy chạy bộ là hình thức rèn luyện thân thể ngay tại nhà cực kỳ tốt để tăng khả năng chịu lực, tăng sức đề kháng giúp bạn cải thiện vóc dáng. Vậy nên điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ như thế nào thì hợp lý? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời.

Cách điều chỉnh máy chạy bộ với bảng điều khiển

Bạn nên làm quen với bảng điều khiển để biết cách điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ điện. Trước khi sử dụng máy bạn hãy hiểu rõ các nút bấm điều khiển và tính năng an toàn. Việc nắm rõ được các chức năng và bộ phận trên máy giúp bạn tự tin tập luyện hơn với tư thế an toàn.

>>Xem Thêm:

Cách điều chỉnh máy chạy bộ với bảng điều khiển

Hầu hết các loại máy chạy bộ đa năng đều có phím điều khiển hoạt động gần giống nhau. Làm quen với nút bấm trên máy là bước đầu tiên để bạn vận hành tốt máy chạy bộ gia đình. Dưới đây là một số phím điều khiển phổ biến của máy chạy bộ:

Phím “START”: Khởi động máy chạy bộ
Phím “STOP”: Dừng máy chạy bộ
Phím “PROGRAM”: Chọn chương trình tự động mặc định theo máy chạy bộ
Phím “MODE”: Chọn 3 chế độ đếm ngược
Phím “SPEED +”: Điều chỉnh tăng tốc độ máy
Phím “SPEED –”: Điều chỉnh giảm tốc độ máy
Phím “INCLINE +”: Tăng độ dốc
Phím “INCLINE –”: Giảm độ dốc

Cách chọn tốc độ trên máy chạy bộ phù hợp

Bạn cần điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ gia đình sao cho phù hợp với từng đối tượng tập luyện. Hãy xác định thể trạng của bản thân, tùy theo tình hình sức khỏe và độ tuổi để chọn tốc độ thích hợp. Cụ thể như sau:

Giới hạn tốc độ dành cho người thể trạng yếu: Tốc độ từ 1.0 – 3.0 km/h
Giới hạn tốc độ dành cho người ít khi hoạt động: Tốc độ từ 3.0 – 4.5 km/h
Giới hạn tốc độ dành cho người tập đi bộ: Tốc độ từ 4.5 – 6.0 km/h
Giới hạn tốc độ dành cho người chạy chậm: Tốc độ từ 6.0 – 7.5 km/h
Giới hạn tốc độ dành cho người chạy trung bình: Tốc độ từ 7.5 – 9.0 km/h
Giới hạn tốc độ dành cho người chạy nhanh: Tốc độ từ 9.0 – 12.0 km/h
Giới hạn tốc độ dành cho người đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ lâu năm: Tốc độ từ 12.0 – 14.5 km/h
Giới hạn tốc độ dành cho người chạy chuyên nghiệp: Tốc độ từ 14.5 – 18.0 km/h

Lưu ý khi chạy bộ trên máy

Biết được tốc độ trên máy chạy bộ, bạn cần chú ý một số vấn đề khi chạy:

Dành từ 5 đến 10 phút khởi động cơ thể trước khi chạy để tránh những chấn thương không đáng có.
Luyện tập đều đặn từ 20 – 30 phút hàng ngày, không chạy quá nhanh trong giai đoạn đầu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Bổ sung đủ nước và chế độ ăn lành mạnh. Giảm bớt lượng tinh bột và ăn nhiều rau xanh.
Lựa chọn loại máy có độ chính xác cao, tính năng đa dạng, độ bền tốt.
Lựa chọn tốc độ chạy phù hợp, không tập luyện quá sức.

Qua bài viết trên Sankito chắc hẳn bạn đã nắm rõ được cách điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ đúng cách và phù hợp với bản thân rồi phải không. Hy vọng bạn sẽ sắp xếp được thời trang hợp lý để rèn luyện thân thể, có được vóc dáng và sức khỏe tốt. Nếu bạn đang quan tâm với máy tập chạy hãy tham khảo website Sankito sản phẩm công nghệ đến từ Nhật Bản.

Xét duyệt bởi Sankito

1491 lượt xem