5 Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Với Máy Chạy Bộ Điện

● 13/05/2023

Cuộc sống bận rộn có thể làm bạn ít có thời gian để luyện tập thể dục thể thao ngoài trời. Khi đó để tránh có vòng eo phát phì, thân hình kém thon gọn thì bạn nên lựa chọn 5 bài tập giảm cân để rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà. Đã sắm được máy tập thì bạn cần các bài tập với máy chạy bộ tại gia được giới thiệu ở bài viết dưới đây.

Bài tập khởi động

Bài tập với máy chạy bộ cao cấp đầu tiên bạn cần biết là bài tập khởi động. Bài tập này sẽ làm nóng toàn cơ thể, làm cơ bắp và xương khớp được dẻo dai linh hoạt hơn. Nghiêm túc khởi động cũng giúp bạn hạn chế tối đa những chấn thương không đáng có khi sử dụng máy chạy bộ.

Bạn hãy thực hiện các động tác xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay hông, ép chân khoảng 5 - 10 phút để cơ thể được làm nóng, dẻo dai hơn khi bắt đầu tập với máy. Khi bắt đầu tập với máy hãy đứng thẳng lên trên thành hai bên bàn chạy rồi cắm khóa an toàn vào máy, để dẹp 1 đầu vào quần áo tránh bị vướng khi tập luyện.

Bài tập khởi động giảm cân hiệu quả

>> Xem Thêm: Hướng Dẫn Các Bài Tập Bổ Trợ Trên Máy Chạy Bộ Gia Đình

Sau khi đã khởi động xong bạn ấn nút START để bắt đầu chọn các chương trình đã được cài đặt sẵn trên máy. Lưu ý khi bắt đầu bài tập với máy chạy bộ điện bạn hãy bước đi chậm rồi nhanh dần đều. Đây cũng là cách khởi động để bạn giảm bỡ ngỡ, làm quen với máy tránh gặp chấn thương.

Bài tập Walking Lunges

Bài tập với máy chạy bộ toàn thân tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu là Walking Lunges. Bài tập này yêu cầu bạn cài đặt tốc độ băng tải chậm rãi để phù hợp với nhịp tập. Cách thực hiện như sau:

Bước lên phía trước và gập đầu gối. Để hai chân tiếp xúc bề mặt băng tải, để 2 tay đan nhau đưa lên trước ngực.
Thực hiện động tác bước đều duy trì thế gập gối bước về phía trước theo tốc độ băng tải.
Để có thể tập trung luyện cơ mông và gân kheo, bạn nên đặt máy ở độ nghiêng 5%. Nếu bạn mới tập có thể đặt chế độ thăng bình bình thường không dốc.

Tập gập bụng trên máy chạy bộ

Gập bụng là bài tập với máy chạy bộ giúp giảm cân nhanh. Cách thực hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế nằm, đặt mông trên bàn chạy và đặt vào thanh cố định chân. Tay hãy để phía sau gáy.
Dùng cơ bụng thực hiện động tác gập người.
Thả người xuống để tăng khả năng đốt cháy mỡ và săn chắc cơ bụng.

Ngoài ra nếu sử dụng máy chạy bộ điện thì có thêm đĩa xoay eo, tạ tay. Bạn có thể dùng 2 dụng cụ này để tập luyện.

Tập gập bụng trên máy chạy bộ điện

Bài tập Low (Squat) Side Shuffles

Low (Squat) Side Shuffles bài tập với máy chạy bộ được đánh giá cao. Cách thực hiện như sau:

Chuẩn bị ở tư thế tương đương động tác Side Shuffles. Bạn xoay người sang trái so với máy tập.
Thực hiện tư thế Squat như đứng tấn. Để hai chân rộng bằng vai tiếp xúc băng tải. Mông cong lên để hai tay đan trước ngực.
Bạn đi bộ tiến về bên phải theo nhịp vận hành của băng tải.

Chắc hẳn qua bài viết này mà Sankito gợi ý bạn đã nắm được 5 bài tập hữu ích để rèn luyện thân thể. Bạn còn đợi gì mà không lập cho mình kế hoạch giảm cân hoàn hảo với máy chạy bộ Sankito sản phẩm công nghệ đến từ Nhật Bản.

Xét duyệt bởi Sankito

941 lượt xem