7 tips giảm cân với xe đạp tập tại Bình Dương

● 14/11/2022

Ngoài việc ăn kiêng giảm cân, bạn có thể thử sử dụng xe đạp tập tại Bình Dương, vừa tiết kiệm thời gian vừa mang lại hiệu quả đốt cháy calories vô cùng hiệu quả.

Chỉ cần giảm được vài kilogam cũng khiến cơ thể bạn nhẹ nhõm hẵn ra, sức khỏe cũng căng tràn, hoạt động nhanh nhẹn hơn và vóc dáng cũng dần cải thiện.

Bài viết dưới đây Sankito sẽ mách đến bạn 7 tips giúp bạn theo đuổi hành trình giảm cân thành công!

1. Giảm cân không chỉ dựa hoàn toàn vào mỗi việc ăn kiêng

Mọi người thường có suy nghĩ:"Giảm thiểu lượng calo thức ăn nạp vào cơ thể là nguyên tắc ăn kiêng đúng đắn".

Theo các chuyên gia dinh dương, Covert Bailey đã đánh giá việc ăn kiêng và giảm cân:"Khi ai đó giảm được 20 pounds, quan trọng nhất là bạn cần biết 20 pounds đó tiêu hao đó là gì?"

Giảm cân không chỉ dựa hoàn toàn vào mỗi việc ăn kiêng

Thực tế là, có một số người ăn kiêng thậm chí có lượng mỡ dư thừa nhiều hơn lúc chưa ăn kiêng, mặc dù cân nặng của họ giảm đi.

Bởi thế, bạn cần có một phương pháp giảm cân khoa học, kết hợp đốt cháy calo một cách lành mạnh với xe đạp đạp sẽ là giải pháp dành cho bạn.

2. Đạp xe với tốc độ tăng dần để đốt cháy calo nhiều hơn

Quá trình đạp xe có tác dụng giúp bạn rèn luyện các nhóm cơ, đốt cháy lượng mỡ thừa ở những vùng như đùi, eo, mông, hông, bắp chân, bụng và mang đến cho bạn hiệu quả giảm mỡ toàn thân rõ rệt, tốt hơn nhiều so với giảm cân bằng ăn kiêng.

Trong vòng 30-40 phút sẽ bằng khả năng đốt cháy mỡ thừa tương đương 1 giờ bật nhảy ở trên khung lò xo, 30 phút bơi lội, 1 giờ thiền yoga, 2 giờ chạy bộ, 40 phút đánh tennis, 30 phút Plank cơ bụng.

Bình quân, đạp xe duy trì ngưỡng nhịp tim đạt khoảng 68 đến 79% mức tối đa (theo dõi nịp tim trên đồng hồ xe đạp), với tốc độ trung bình và vừa sức sẽ mang đến kết quả đốt cháy chất béo dư thừa vô cùng tốt.

Đạp xe với tốc độ tăng dần để đốt cháy calo nhiều hơn

Lưu ý nguyên tắc đạp xe đạp: Bạn không nên đạp liên tục trong nhiều giờ liền mà nên chia nhỏ bài tập và chia làm nhiều buổi tập khác nhau.

Tuyệt đối không nên tập quá 1 tiếng rưỡi liên tục, khi thực hiện bài tập 1 tiếng trở lên bạn nên nghỉ ngơi mỗi 30 phút một lần để đảm bảo nhịp thở và .

3. Đạp xe đạp thể dục ở cường độ cao ngắt quãng và chậm

Trên hành trình đạp xe giảm cân, bạn nên thiết lập riêng những buổi đạp xe cường độ cao kết hợp đạp ngắt quãng vài lần trong vòng 1 tuần.

Bài này này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và xe đạp tập tại Bình Dương sẽ là một “cỗ máy đốt calo” hiệu quả dành cho bạn và gia đình.

Đặc biệt, đạp xe với tốc độ chậm trong thời gian dài cũng giúp bạn tiêu hao nhiều chất béo nhất, tái tạo sắc tố làn da đồng thời mang lại một cơ thể khỏe đẹp.

4. Nạp lại năng lượng đúng cách sau mỗi buổi nỗ lực đạp xe

“Giảm cân nhanh hơn khi nhịn ăn sau mỗi buổi đạp xe” – đây chắc chắn là một quan niệm sai lầm nghiêm trọng và Sankito không khuyến khích nhiều người áp dụng.

Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy càng ngày càng mệt mỏi, uể oải và không còn sức lực để duy trì tiếp tục các buổi đạp xe tiếp theo.

Nạp lại năng lượng đúng cách sau mỗi buổi nỗ lực đạp xe

Thay vào đó, bạn nên ăn chút đồ ăn nhẹ để nạp lại năng lượng bên trong cơ thể sau các buổi đạp xe đạp tập Bình Dương giảm cân tại nhà.

Ưu tiên nạp các loại món ăn có thành phần chủ yếu là carbohydrate tự nhiên để có thể bổ sung năng lượng một cách nhanh chóng.

5. Uống nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập xe đạp thể thao

Trước khi thực hiện đạp xe, bạn cần tuân thủ uống ít nhất 2 ly nước lọc hoặc nước bổ sung điện giải để tránh tình trạng cơ thể mất nước.

Cơn khát sẽ làm cơ thể bạn rối loạn với các chất điện giải và uống uquá nhiều nước cũng ảnh hưởng xấu đến hệ bài tiết, hệ tuần hoàn đồng thời tim sẽ bị áp lực.

Trong trường hợp bạn xây dựng kế hoạch đạp xe thể thao kéo dài hơn 30 phút, lúc này bạn nên uống nước muối pha loãng.

6. Phương pháp ăn ít và ăn thường xuyên, nguyên tắc không ăn no

Theo một số phương pháp giảm cân khoa học, bạn không cần thiết phải ăn no căng bụng mõi bữa, cơ thể của bạn vẫn sẽ ổn khi cảm thấy hơi đói.

Có thể nói, việc giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi 500 calo sẽ giúp bạn giảm 1/2 kilogram mỗi tuần hiệu quả rõ rệt.

Tất nhiên, ăn ít không đồng nghĩa với việc bỏ bữa ăn hay thực hiện bỏ đói bản thân một cách khắc nghiệt.

Phương pháp ăn ít và ăn thường xuyên, nguyên tắc không ăn no

Sankito khuyên bạn khoảng 3 đến 4 giờ đồng hồ, bạn hãy ăn một bữa nhỏ để bổ sung năng lượng hoạt động cho cơ thể.

Chế độ ăn ít, ăn thường xuyên và không ăn quá no có khả năng duy trì trao đổi chất ổn định và hỗ trợ quá trình đạp xe đốt cháy tối đa chất béo hơn việc ăn bình thường.

7. Tạo động lực đạp xe giảm cân tại nhà cùng người khác

Nếu việc đạp xe giảm cân tại nhà một mình khiến bạn chán nản và thiếu động lực, hãy rủ bạn bè - người thân cùng tham gia tập luyện, có thể động viên khuyến khích nhau hướng đến mục tiêu sức khỏe và giảm cân.

Hoặc có điều kiện hơn, bạn cũng có thể nhờ các huấn luyện viên PT chuyên nghiệp hay các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu giúp lên kế hoạch tập luyện xe đạp tập thể dục kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.

Ngoài ra, hiện nay trên mạng xã hội cũng tồn tại rất nhiều hội nhóm, diễn đàn dành riêng cho những cá nhân sống healthy, đảm bảo chế độ giảm cân, bạn có thể tham gia và nhận lời khuyên, kinh nghiệm từ những người đã giảm cân thành công.

Tạo động lực đạp xe giảm cân tại nhà cùng người khác

Nếu bạn đang có ý định mua xe đạp tập giảm cân thì có thể đến ngay showroom tại: 401 Quốc Lộ 13, P Mỹ Phước, ThiXã Bến Cát, Tỉnh Bình Dương hoặc gọi vào 0941999639 (để gặp chuyên gia tư vấn)

Hy vọng những chia sẻ của Sankito có thể phần nào giúp bạn có thêm động lực giảm cân với xe đạp tập tại Bình Dương, chúc các bạn thành công!

Xét duyệt bởi Dung Trần

351 lượt xem