Bí quyết sử dụng máy chạy bộ Hải Dương hiệu quả
Hiện nay có rất nhiều dòng máy chạy bộ Hải Dương với đa dạng chức năng để người dùng có thể tập thể thao ngay tại nhà.
Nếu bạn mới sắm cho mình một chiếc máy tập chạy bộ đa năng nhưng chưa nắm được cách sử dụng thế nào hợp lý thì hãy tham khảo ngay bí quyết sử dụng máy tập hiệu quả và đúng cách dưới đây!
1. Trước khi sử dụng máy tập chạy bộ
Để đảm bảo việc tập luyện với máy chạy bộ được tốt nhất thì bạn cần chuẩn bị những điều sau trước khi sử dụng:
Chọn giày thể thao: Hãy chọn cho mình một đôi giày chạy thật thoải mái và vừa chân vì giày quá lỏng hay quá chật sẽ khiến bạn khó chịu trong quá trình tập.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn gặp vấn đề về xương khớp thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cách tập luyện tốt nhất cho sức khỏe.
Khởi động: Trước khi chạy bộ bạn hãy khởi động kỹ các khớp để làm nóng cơ thể và tránh bị chuột rút hay chấn thương từ 10 – 20 phút.
Kiểm tra máy: Hãy kiểm tra độ an toàn của thiết bị cũng như dây nguồn để cắm máy.
Chuẩn bị khăn thấm: Để thấm mồ hôi trong quá trình tập luyện trên máy.
Kẹp khóa an toàn: Điều này sẽ giúp hạn chế các sự cố như: trơn, trượt, ngã khi bạn ngắt và dừng mọi chương trình trên máy chạy.
2. Trong khi sử dụng máy chạy bộ Hải Dương
Trong quá trình tập luyện thể thao với máy chạy bộ bạn lưu ý các vấn đề sau để đảm bảo an toàn:
Nắm được các nút cơ bản của máy chạy bộ: nút “start” để bắt đầu thường có màu xanh và nút “pause” để tạm dừng thường có màu đỏ cũng như các nút điều chỉnh tốc độ, theo dõi nhịp tim, quãng đường chạy.
Khi máy bắt đầu chạy hãy bắt đầu chạy bằng mũi bàn chân và đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy sau đó từ từ đi bộ trên máy mới dần tăng dần tốc độ tập luyện.
Khi tập trên máy chạy bộ, cần đảm bảo lưng và đầu luôn thẳng, tránh ngửa người về phía sau hoặc trước, khi tiếp đất cần đặt chân nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân.
Giữ dáng thẳng khi chạy để giảm áp lực lên đầu gối, nhìn thẳng khoảng 10 - 15m về phía trước là hướng chạy tốt cho sức khỏe nhất.
Khi chạy nên đánh tay theo nhịp chạy nhẹ nhàng và thả lỏng cơ vai, đặt khuỷu tay thành một góc 90 độ.
Tốc độ chạy thích hợp nhất là bắt đầu từ từ sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ, nên điều chỉnh tốc độ bắt đầu từ 3 - 5km/h sau đó mới tăng tốc độ và độ dốc lên.
Tập chạy có thể luân phiên với đi bộ bằng cách chia đường chạy thành những đoạn nhỏ 100, 200, 500m.
Thời gian chạy tốt nhất khoảng 30 phút tương đương 2km sau đó mới tăng dần theo nhu cầu và tần suất tập với máy chạy bộ.
Trong quá trình tập hãy hít thở khi chạy hít thở đều, thong dong, giữ nhịp thở đều và ổn định.
3. Sau khi tập với máy chạy bộ
Sau khi hoàn thành bài tập trên máy luyện chạy bộ bạn hãy tập thêm các bài tập bổ trợ cho cơ bắp để cơ thể thư giãn tầm 5 – 10 phút.
Điều này vừa giúp hạn chế mỏi cơ và giúp cơ giãn ra, điều hòa nhịp tim và huyết áp.
Bạn nên đứng thả lỏng, đánh chân, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở thật sâu, chậm.
Tuyệt đối không được ngồi ngay sau khi tập nó có thể khiến bạn bị đau nhức cơ, chuột rút hoặc bị chóng mặt.
Bên cạnh đó, không tắm ngay sau khi tập mà hãy chờ cho mồ hôi khô để tránh bị cảm.
Sau khi hoàn thành bài tập trên máy chạy bộ bạn hãy tập thêm các bài tập bổ trợ như gập bụng, tạ tay, đai massage...
Hy vọng với những chia sẻ trên đây của Sankito có thể giúp bạn nắm được bí quyết sử dụng máy chạy bộ Hải Dương đúng cách. Từ đó có thể thực hiện các bài tập cũng như có sự chuẩn bị chu đáo nhất để tập luyện trên máy chạy bộ cho hiệu quả như ý.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Đánh giá về Bí quyết sử dụng máy chạy bộ Hải Dương hiệu quả
Hỏi đáp về Bí quyết sử dụng máy chạy bộ Hải Dương hiệu quả