Gợi Ý Những Thực Phẩm Nên Ăn Trước Khi Sử Dụng Máy Tập Chạy Bộ
Như chúng ta đều biết dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn tới kết quả tập luyện. Những gì bạn ăn sẽ giúp tối ưu hóa công sức chạy và cho phép cơ bắp phục hồi. Vậy trước khi sử dụng máy tập chạy bộ bạn nên ăn ăn thực phẩm gì?
Sản phẩm làm từ sữa bổ sung trước khi sử dụng máy tập chạy bộ
Những thực phẩm làm từ sữa được đánh giá tương đối thân thiết với dạ dày. Ngoài ra không làm bạn khó chịu khi vận động, không làm bạn có cảm giác quá no. Đồng thời vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động luyện tập. Một số sản phẩm từ sữa được các chuyên gia khuyên dùng với máy chạy bộ. Có thể kể đến như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, phô mai, kem tươi... Một số các loại sữa chua cũng được khuyến khích sử dụng.
Bổ sung ngũ cốc trước khi sử dụng máy tập chạy bộ
Trước khi tập cùng máy chạy bộ điện, nên ăn nhẹ một số các loại ngũ cốc như hạt hạnh nhân, yến mạch, ngũ cốc… Đây luôn là sự lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra bạn có thể kết hợp với sữa chua thành món ăn ngon miệng, giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cũng không thể ăn quá no sẽ làm hiệu quả bài tập bị giảm sút.
Trái cây
Trái cây thực phẩm nên ăn trước khi tập máy chạy bộ tại nhà mà không thể bỏ qua. Theo các chuyên gia, hoa quả rất tốt cho sức khỏe giàu carbohydrate, vitamin, khoáng chất... Vì thế mà bạn nên bổ sung trái cây thường xuyên để hệ tiêu hóa được cải thiện. Hơn nữa còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho toàn bộ cơ thể. Việc ăn hoa quả trước khi tập luyện còn làm tăng khả năng duy trì hoạt động của người tập. Thêm nữa, nhiều loại quả cung cấp nguồn Kali – Một hoạt chất có khả năng thúc đẩy các chức năng của nơron thần kinh và các khối cơ bắp. Tuy nhiên, bạn có thể ăn kèm chúng với sữa chua trước khi bước vào buổi tập khoảng 1 tiếng đồng hồ.
>>Xem Thêm:
Những lưu ý khi chạy bộ cardio bạn cần biết
Không cần ăn kiêng mà vẫn có thể giảm cân nhờ máy chạy bộ
Thực phẩm tinh chế
Nếu như là người nhanh đói thì những thức ăn dạng nhẹ không làm bạn thỏa mãn. Các bạn có thể sử dụng các loại mỳ ống, bánh mì để bổ sung năng lượng và xoa dịu dạ dày trước khi tập luyện trên máy chạy bộ. Ngoài ra, bạn có thể ăn kèm với một số loại bơ ít chất béo như bơ đậu phộng và uống thêm 1 ly nước. Từ đó, giúp cơ thể có đủ năng lượng đương đầu với các bài tập khắc nghiệt.
Rau xanh
Rau xanh như súp lơ, bắp cải, cải thảo... chứa nhiều vitamin C, A, B… có tác dụng hữu ích là ngăn ngừa và giảm đau cơ tập luyện với cường độ cao. Hơn nữa, nó còn “khuyến mãi” thêm cho bạn nhiều canxi, axit folic, vitamin K củng cố xương thêm chắc khỏe. Những lý do này đã đủ để rau xanh xuất hiện trong danh sách nên ăn trước khi tập máy chạy bộ.
Cafe
Các nhà nghiên cứu đã cho rằng một tách cafe trước khi chạy bộ sẽ giúp bạn tăng cường độ tập luyện. Caffeine sẽ kích thước bạn chạy nhanh hơn. Điều quan trọng nhất là bạn phải uống cà phê đen, không đường hay sữa. Nhiều người vẫn thường nghĩ cafe sẽ làm mất nước cơ thể những điều này không đúng. Bài viết trên Sankito đã gợi ý những thực phẩm nên ăn trước khi tập với máy chạy bộ. Các bạn đừng quên lưu lại và áp dụng hàng ngày sao cho khoa học, hợp lý nhé. Và hãy chia sẻ những thông tin cực kỳ hữu ích này đến bạn bè, người thân cùng biết nha.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
.jpg)
.jpg)
Đánh giá về Gợi Ý Những Thực Phẩm Nên Ăn Trước Khi Sử Dụng Máy Tập Chạy Bộ
Hỏi đáp về Gợi Ý Những Thực Phẩm Nên Ăn Trước Khi Sử Dụng Máy Tập Chạy Bộ