Hướng Dẫn Giảm Cân Sau Sinh Với Máy Chạy Bộ Hiệu Quả Nhất

● 13/05/2023

Đối với phụ nữ giảm cân sau sinh thì việc lấy lại vóc dáng là điều quan trọng hàng đầu. Việc tập luyện với máy chạy bộ nếu thực hiện đúng lịch trình cùng với chế độ sinh hoạt khoa học sẽ đạt được hiệu quả tốt. Cùng dành thời gian theo dõi bài viết hướng dẫn sau đây.

Khởi động trước khi tập máy chạy bộ

Việc chạy bộ sau khi sinh muốn có kết quả như ý muốn thì việc khởi động là không thể bỏ qua. Thực hiện chúng trước khi chạy chính trên máy sẽ khiến cơ thể được làm nóng. Đồng thời những cơ và gân tăng cường sự linh hoạt, giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Chọn chế độ tập luyện trên máy chạy phù hợp

Phụ nữ sau sinh cơ thể còn yếu do bị tổn thương, bị mất máu nhiều. Dù đã trải qua 3-4 tháng nghỉ ngơi tĩnh dưỡng nhưng vẫn cần phải tránh bài tập vận động mạnh quá sức. Đầu tiên để tăng sức dẻo dai của cơ chân, cơ bụng thì bạn hãy thử sức với bài tập gập bụng rồi các động tác squats với tư thế đơn giản.

Với sự hỗ trợ của máy chạy bộ điện, giúp chị em thực hiện bài tập này dễ dàng. Chị em sau sinh nên chọn bài tập cường độ nhẹ nhàng, vừa sức. Ban đầu, bạn có thể chọn bài tập đi bộ với vận tốc từ 3-5 km/h. Sau đó nâng cấp lên chạy bộ từ 5-7km/h. Đừng quá nôn nóng tập trung hết sức để giảm cân.

Chọn chế độ tập luyện trên máy chạy phù hợp

Chế độ dinh dưỡng

Hướng dẫn giảm cân sau sinh với máy chạy bộ tốt nhất bạn đừng quên chế độ dinh dưỡng. Việc giảm cân sau sinh tuyệt đối không được bỏ bữa, không ăn kiêng quá mức. Các bữa ăn hàng ngày cần đủ chất dinh dưỡng như protein, khoáng chất, vitamin, vitamin A, B, C...

Thực phẩm các chị em nên bổ sung khi sử dụng máy chạy bộ như trứng, sữa, thịt nạc, hạt ngũ cốc, trái cây, rau xanh...trong bữa ăn hàng ngày. Để đẩy lùi tình trạng tích mỡ trắng bạn nên hạn chế ăn quá nhiều tinh bột, bánh ngọt, uống nước ngọt, các đồ chiên rán, nước có ga, mỡ động vật, ăn nhanh…

Chú ý chế độ dinh dưỡng khi luyện tập

Lượng calo cần phải tiêu hao

Để giảm cân nhanh chóng, các chị em sau sinh cần phải tăng số calo bạn đốt mỗi ngày. Cụ thể như:

Nếu bạn đi bộ với tốc độ 6km/ giờ thì sẽ tiêu hao hết 170 calo. Bạn sẽ có thể hụt 3500 calo mỗi 20 lần tập luyện. Tức là các bạn phải mất khoảng 3 tuần để tiêu hao 0.5kg.
Còn nếu các chị em chạy với tốc độ 12km/h sẽ tiêu hao 459 calo trong mỗi lần tập. Ban sẽ hụt khoảng 3500kg trong vòng 7 ngày. Với bài tập ở cường độ cao thì sẽ giúp chị em giảm tới 3-4 kg trong 6 tuần.

Mỗi ngày dành 30 phút tập luyện nâng cao sức khỏe. Từ các bài tập chạy bộ, đi bộ trên máy sẽ mang đến hiệu quả giảm cân hiệu quả. Nhìn chung tốc độ giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc cách bạn chọn bài tập.

Trên đây là những hướng dẫn giảm cân sau sinh với máy chạy bộ Sankito hiệu quả nhất. Bạn hãy tập luyện đúng cách, đều đặn để nhanh chóng trở lại với vóc dáng thon gọn. Nếu bạn còn bất kì điều gì thắc mắc, đừng ngại ngần để lại comment bên dưới. Sankito sẽ giải đáp các thắc mắc của bạn. Chúc các chị em giảm cân thành công!

Xét duyệt bởi Sankito

1069 lượt xem