Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Chạy Bộ Cho Người Mới Tập

● 13/05/2023

Hiện nay việc các gia đình hiện đại sử dụng máy chạy bộ điện không còn là điều xa lạ. Tuy nhiên ngoài việc sở hữu một chiếc máy thông minh. Bạn còn nên biết cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất. Như vậy sẽ không lãng phí khoản tiền đầu tư và nâng cao tinh thần tập luyện. Cùng tìm hiểu cách tập luyện với máy chạy bộ tại nhà chuẩn nhất ở bài viết này.

Lưu ý cần thiết cho người mới sử dụng máy chạy bộ

Để sử dụng máy chạy bộ tại nhà mang đến hiệu quả tốt nhất, bạn cần tuân theo một số lưu ý như sau:

• Với những người có vấn đề xương khớp: Với trường hợp này bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem có thể thực hiện việc đi bộ hoặc chạy bộ trên máy tập đa năng không. Bác sĩ sẽ xem xét dựa trên tác động thấp đến xương khớp không ảnh hưởng đến bệnh.

• Chú ý chọn giày tập thoải mái: Bạn hãy chọn lựa giày tập thật cẩn thận, đi thử quanh nhà xem có thật sự thoải mái không trước khi sử dụng nó cho việc luyện tập.

• Uống đủ nước trong quá trình tập luyện: Bạn nên uống đủ từ 0.5 đến 0.7L nước trước 90 phút luyện tập trên máy chạy. Việc chạy bộ hơn 20 phút ra nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước. Hãy đặt một chai nước lên trên máy chạy bộ điện để bổ sung bất cứ lúc nào nhé.

Lưu ý cần thiết cho người mới sử dụng máy chạy bộ

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập

Với những người mới sử dụng máy tập nên tuân theo hướng dẫn sử dụng để đạt kết quả tốt nhất.

>>Xem Thêm: Một số lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ vào mùa nóng

Bắt đầu tập

• Bạn chú ý cài khóa an toàn lên áo quần tùy vị trí để tránh những tai nạn ngoài ý muốn, máy sẽ tự dừng nếu bạn gặp sự cố.

• Đứng trên 2 vành băng chạy rồi ấn START cho đến khi băng chuyền khởi động.

• Bạn chỉ nên chọn tốc độ chậm từ 1 đến 3km/h khi mới tập luyện.

• Chờ đến khi băng chuyền khởi động thì bước xuống thảm chạy.

• Tốc độ băng chuyền sẽ chuyển động cùng người tập tăng dần từ đi bộ đến chạy nếu bạn cài chế độ tự động. Bạn cũng có thể cài tốc độ thủ công nếu muốn.

• Phím Speed: điều chỉnh tốc độ.

• Phím Incline: điều chỉnh độ dốc với máy có hỗ trợ chức năng tăng độ dốc tự động.

• Bạn có thể thay đổi tốc độ và độ nghiêng của máy phù hợp nhất với thể chất của mình.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập

Kết thúc bài tập

• Khi bạn muốn kết thúc bài tập hãy chỉnh tốc độ lên xuống thấp từ từ, không để bị sốc khi thay đổi quá đột ngột.

• Chuyển dần sang trạng thái đi bộ • Nhấn STOP, di chuyển từ từ đến khi băng chuyền ngừng hẳn

• Tháo khóa an toàn ra đợi một lúc cho động cơ nguội và gập máy lại nếu muốn nhé.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ giảm cân

Nếu muốn sử dụng máy tập chạy để giảm cân, bạn lưu ý một số vấn đề sau:

• Khởi động trong vòng 5 phút

• Chạy bộ và đi bộ nhanh trong khoảng 1 phút. Cố gắng tăng tốc độ của máy từ 1 đến 2 mph trong khoảng thời gian này.

• Quay trở lại với tốc độ từ 3 đến 4 mph trong 4 phút.

• Tiến hành khoảng thời gian 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao. 4 phút cường độ trung bình.

• Tăng khoảng cường độ cao của bạn từ 15 đến 30 giây mỗi tuần để tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

Bài viết trên đây Sankito đã chia sẻ cho bạn đọc cách sử dụng chiếc máy chạy bộ chi tiết và hiệu quả nhất cho những người mới tập. Nếu bạn đang muốn mua một chiếc máy chạy bộ để giảm cân và tăng cường sức khỏe thì hãy tham khảo hoặc gọi 0859 399 699 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí nhé.

Xét duyệt bởi Sankito

1278 lượt xem