Lấy lại vóc dáng thon gọn với 5 bài tập cùng máy chạy bộ

● 12/05/2022

Lấy lại vóc dáng thon gọn cùng máy chạy bộ được xem là giải pháp tuyệt vời. Tuy nhiên, quy trình thực hiện sai kỹ thuật. Cũng như không có kế hoạch tập luyện cụ thể thì hiệu quả sẽ không như mong đợi. Vì vậy, áp dụng các bài tập cùng máy chạy bộ SANKITO đóng vai trò quan trọng. Bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe. [caption id="attachment_1521" align="aligncenter" width="650"]Áp dụng các bài tập cùng máy chạy bộ đóng vai trò quan trọng. Áp dụng các bài tập cùng máy chạy bộ đóng vai trò quan trọng.[/caption]

Các bài tập phục hồi

Đây là bài tập giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giải tỏa căng thẳng và xua tan mệt mỏi. Bài tập có động tác đơn giản, bạn chỉ cần chạy chậm so với cự ly trung bình. Miễn sao thấy thoải mái và hệ thống cơ bắp được thả lỏng. Bài tập phục hồi rất dễ thực hiện, không bị áp lực giống như những động tác nâng cao khác. Chạy phục hồi thường sử dụng sau các chạy bền hay chạy tốc độ cao là hiệu quả nhất. Vì đây là bài tập giúp cơ thể phục hồi sức bền, giảm căng thẳng. Bài tập yêu cầu kỹ thuật chạy bền thả lỏng, nhẹ nhàng và chậm rãi.

Chạy với kỹ thuật cơ bản

Các chuyên gia cho rằng, bài tập cùng máy chạy bộ giá rẻ với kỹ thuật cơ bản ở khoảng cách trung bình, tốc độ vừa phải là phương pháp hiệu quả. Không chỉ giúp cân nặng cải thiện nhanh chóng mà còn tạo sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể. Ngay khi áp dụng bài tập chạy thì các thông số về hô hấp, nhịp tim sẽ ở mức trung bình. Đồng thời không tạo áp lực cho người dùng. Với những lợi ích mà bài tập đem lại thì nên sử dụng thường xuyên trong các buổi chạy bộ cùng máy chạy bộ gia đình. Chắc chắn, bạn sẽ có thể làm quen với các bài tập khác dễ dàng hơn, thân hình cũng được cải thiện rõ rệt. [caption id="attachment_1522" align="aligncenter" width="650"]Bài chạy với kỹ thuật cơ bản của máy chạy bộ giúp thân hình cải thiện rõ rệt. Bài chạy với kỹ thuật cơ bản của máy chạy bộ giúp thân hình cải thiện rõ rệt.[/caption]

Chạy bền (Long Run)

Bài tập chạy bền cùng máy chạy bộ nhỏ gọn phải đảm bảo đủ 2 yếu tố là khoảng cách và tốc độ. Khi thực hiện chạy bền sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đôi khi còn có cảm giác kiệt sức sau một lần chạy. Đây là phương pháp giúp rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể cũng như đôi chân. Đồng thời, giải phóng lượng lớn calo giúp quá trình giảm cân thực hiện nhanh hơn. Thông thường khi sử dụng bài tập cùng máy chạy bộ tại nhà thì sẽ cài đặt mức độ chạy bền ở trên mức 7 hoặc 8. Tuy nhiên, với những người đã luyện tập và có kinh nghiệm lâu năm thì có thể chạy với mức độ 10 hoặc lên mức 14, 18 nếu đáp ứng được. Xem Thêm:    Một số lỗi nghiêm trọng thường gặp khi sử dụng máy chạy bộ •  Gợi ý những thực phẩm nên ăn trước khi tập máy chạy bộ

Chạy tăng tốc (Progressive Run)

Có thể bạn chưa biết, chạy tăng tốc là một trong những bài tập cùng với máy chạy bộ giúp giảm cân an toàn, cơ thể săn chắc. Tuy nhiên, bài tập này yêu cầu bạn phải là người có lý thuyết cũng như kỹ thuật chạy cơ bản. Cần phải khởi động với tốc độ từ thấp sau đó mới tăng dần theo từng giai đoạn. Chạy tăng tốc đòi hỏi sự quyết tâm cao vì kỹ thuật thực hiện khó và khá mất sức.

Chạy biến tốc (Interval Run)

Chạy biến tốc là bài tập với kỹ thuật chạy trên từng giai đoạn ngắn. Người dùng có thể áp dụng chạy biến tốc xen kẽ với các bài tập khác để đạt hiệu quả cao. Đây là phương pháp giúp nâng cao khả năng rèn luyện tạo sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. [caption id="attachment_1523" align="aligncenter" width="650"]Chạy biến tốc xen kẽ cùng các bài tập khác để đạt hiệu quả cao. Chạy biến tốc xen kẽ cùng các bài tập khác để đạt hiệu quả cao.[/caption] Trên đây là 5 bài tập cùng máy chạy bộ Sankito giúp lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn. Hy vọng qua những chia sẻ của Sankito sẽ giúp các bạn có một thân hình săn chắc.

 

 

Xét duyệt bởi Sankito
Chia sẻ: 209 lượt xem

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Mở bán tại 13 cửa hàng
Xem thêm 9 cửa hàng
chat zalo chat facebook goi lai