Nên Ăn Gì Trước Khi Dùng Máy Chạy Bộ Đem Hiệu Quả Cao

● 12/05/2022

Nạp năng lượng trước khi dùng máy chạy bộ là một bước quan trọng không thể bỏ qua. Bởi ngoài hạn chế hiện tượng co thắt dạ dày khi hoạt động mạnh, thực phẩm bạn cung cấp cho cơ thể trước khi dùng máy chạy bộ cũng có thể cải thiện hiệu quả tập luyện. Nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi dùng máy chạy bộ. Bạn có thể tham khảo những hướng dẫn dưới đây. 

Bữa ăn chính trước khi dùng máy chạy bộ

Trước khi dùng máy chạy bộ tại nhà bạn cần nạp nhiên liệu bằng cách ăn đủ no trước ba đến bốn giờ. Bữa ăn chính này sẽ giúp bạn không bị đói trước và trong khi chạy bộ. Bên cạnh đó, ăn đủ no cũng sẽ duy trì lượng đường trong máu cho các cơ của bạn. Những thực phẩm bạn nên bổ sung cần nhiều carbs, lượng protein vừa phải. Bạn không nên sử dụng những thực phẩm giàu chất béo và chất xơ. Bởi những chất này cần thời gian để tiêu hóa và có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày của bạn.  Thay vào đó, bạn nên tìm đến bột yến mạch, bơ đậu phộng. Hoặc những thực phẩm tinh chế như mì ống, bánh mì cũng có thể tạo nên một bữa ăn dinh dưỡng hợp lý.  Bên cạnh đó, bạn cũng cần đảm bảo uống đủ nước trước khi chạy. Lượng nước từ 500 - 590 ml là lý tưởng nhất để bạn không gặp vấn đề về chất điện giải khi sử dụng máy chạy bộ để tập luyện. [caption id="attachment_1252" align="aligncenter" width="650"]Cung cấp cho cơ thể đủ nước trước khi chạy bộ  Cung cấp cho cơ thể đủ nước trước khi chạy bộ[/caption]  

Ăn nhẹ trước khi dùng máy chạy bộ 

Ngoài bữa ăn chính, bạn cũng cần có một bữa ăn nhẹ. Trước khi tập luyện 30 - 60 phút để nạp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Bữa ăn phụ này sẽ giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả. Đảm bảo lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức tối ưu.  Xem Thêm Lợi Ích Máy Chạy Bộ Điện Khi Tập Vào Buổi Chiều Thay Đổi Vóc Dáng Hiệu Quả Nhờ Máy Chạy Bộ Sankito

Thức ăn nên dùng 

Không giống như bữa ăn chính, thực phẩm nên dùng trong bữa ăn nhẹ cần ít calo hơn. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều trong bữa này bởi có thể dẫn đến khó tiêu, buồn nôn và nôn khi tập luyện.  Tốt nhất, bạn nên tìm đến những loại trái cây để tiếp thêm năng lượng. Chuối hoặc cam là những lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thưởng thức những thanh socola ít đường để cung cấp năng lượng. Bánh quy, ngũ cốc, bơ đậu phộng cũng là những thực phẩm rất tốt để thưởng thức trước khi sử dụng máy chạy bộ cao cấp.  [caption id="attachment_1253" align="aligncenter" width="650"]Chuối, cam là những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho chạy bộ  Chuối, cam là những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho chạy bộ[/caption]

Thức uống nên dùng

Ngoài thức ăn, bạn cũng cần cung cấp thêm nước cho cơ thể. Một lượng nước từ 150 - 295ml sẽ giúp cho bạn luôn ở trạng thái tốt nhất trong suốt quá trình chạy bộ với máy.  Một lưu ý quan trọng khác,bạn nên tránh những sản phẩm từ sữa. Nếu bạn không biết chắc cơ thể mình có thể dung nạp sữa và đường lactose. Bởi với một số người, tiêu thụ quá nhiều lactose có thể gây các vấn đề về dạ dày, chẳng hạn như đầy hơi, đau dạ dày hoặc tiêu chảy.   Một số sản phẩm từ sữa có thể kể đến như sữa, kem, phô mai. Sữa chua cũng là sản phẩm từ sữa tuy nhiên lại thân thiện với dạ dày hơn. Bởi hàm lượng lactose thấp hơn đáng kể. Bạn có thể không cầ sử dụng sữa chua trước khi sử dụng với máy chạy bộ đa năng. Thay vào đó, sữa chua kết hợp với hoa quả, các loại hạt là một món ăn giàu dinh dưỡng.  Để sử dụng máy chạy bộ Sankito đem lại hiệu quả cao, ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật, bạn còn cần chú ý đến những thực phẩm nạp vào cơ thể trước khi tập luyện. Với những gợi ý phía trên, chắc hẳn bạn đã có một thực đơn không chỉ giàu dinh dưỡng. Mà còn nhân đôi hiệu quả tập luyện, giúp bạn đạt được kết quả hằng mơ ước.

Xét duyệt bởi Sankito
Chia sẻ: 212 lượt xem
Mở bán tại 13 cửa hàng
Xem thêm 9 cửa hàng
chat zalo chat facebook goi lai