Sử dụng máy chạy bộ có cần bổ sung thêm các dưỡng chất không?

● 12/05/2022

Hiện nay, sử dụng máy chạy bộ tập luyện thể dụng thể thao đang được ưa chuộng rộng rãi. Bởi chạy bộ giúp cơ thể tăng sức đề kháng cũng như cải thiện và ngăn ngừa bệnh xương khớp. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện chăm chỉ, đúng kỹ thuật thì chúng ta vẫn cần phải bổ sung thêm chất dinh dưỡng từ bên ngoài. Hãy cùng tìm hiểu các dưỡng chất cần thiết cho người chạy bộ qua bài viết sau. [caption id="attachment_1183" align="aligncenter" width="650"]Bổ sung thêm các dưỡng chất khi sử dụng máy chạy bộ để đạt hiệu quả cao. Bổ sung thêm các dưỡng chất khi sử dụng máy chạy bộ để đạt hiệu quả cao.[/caption]

Carbohydrate

Carbohydrate là một trong những nguồn dưỡng chất quan trọng dành cho người sử dụng máy chạy bộ. Chất này sẽ phân hủy thành glucose sau khi vào cơ thể. Sau đó được chuyển hóa dưới dạng glycogen lưu trữ ở bên trong cơ và gan. Lúc này, glycogen có nhiệm vụ đi đến từng tế bào để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu không bổ sung Carbohydrate đầy đủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Hãy dung nạp carbohydrate đủ để tăng lượng glycogen. Từ đó giúp người tập máy chạy bộ có một sức bền nhất định. Một bữa sáng giàu carbohydrate hoặc bổ sung carbohydrate trước khi chạy bộ khoảng 3 - 4 tiếng sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng hoạt động tốt. Ngoài ra, không chỉ trước khi tập luyện mới cần bổ sung carbohydrate mà hãy nạp thêm dưỡng chất cả sau khi chạy. Có như vậy, lượng glycogen mới được phục hồi nhanh chóng và tránh được tình trạng mệt mỏi. Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm có chứa carbohydrate cao như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì,... [caption id="attachment_1184" align="aligncenter" width="650"]Bổ sung carbohydrate khi chạy bộ. Bổ sung carbohydrate khi chạy bộ.[/caption]

Chất béo (lipid)

Chất béo (lipid) được xem là nguồn năng lượng vô cùng cần thiết khi sử dụng máy chạy bộ. Khi luyện tập trong một thời gian dài, cơ thể rất dễ cạn kiệt carbohydrate. Lúc này, chất béo được xem như nguồn năng lượng dự phòng đảm nhận thay nhiệm vụ của carbohydrate. Người chạy bộ cần bổ sung 20 - 25% chất béo trên tổng năng lượng cần thiết cho cơ thể.  Tuy nhiên, có nhiều người cho rằng nếu dung nạp quá nhiều lipid sẽ rất dễ tăng cân. Đừng quá lo lắng, hãy sử những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như cá tuyết, cá hồi, dầu oliu,.. Vì chúng không những cung cấp đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể mà còn giúp quá trình chuyển hóa vitamin tốt hơn.

Chất đạm (protein)

Nếu cơ thể không có đủ carbohydrate và chất béo thì protein sẽ trở thành nguồn dinh dưỡng tạo ra năng lượng. Đặc biệt, sau khi chúng ta chạy bộ, protein còn giúp phục hồi và tái tạo cơ hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cơ thể mỗi người cần có 15 - 20% protein trên tổng năng lượng.  Bạn có thể dễ dàng tìm thấy dưỡng chất này ở thịt, cá, trứng, rau xanh, đậu,... [caption id="attachment_1185" align="aligncenter" width="650"]Dung nạp protein đầy đủ giúp phục hồi và tái tạo cơ sau khi chạy bộ. Dung nạp protein đầy đủ giúp phục hồi và tái tạo cơ sau khi chạy bộ.[/caption]

Vitamin và khoáng chất

Hai dưỡng chất này tuy không tạo ra năng lượng nhưng lại có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và điều hòa năng lượng. Do đó, nếu cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất sẽ làm suy giảm khả năng vận động cũng như sức bền khi chạy bộ. Đặc biệt là khi chạy bộ trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt nhất. Các khoáng chất như canxi, kali, natri đều rất cần thiết đối với những người thường xuyên sử dụng máy chạy bộ. Vì khi chạy thì các chất này sẽ bị hao hụt vậy nên cần bổ sung trước - trong - sau khi tập luyện. Như vậy, có thể thấy việc bổ sung thêm các dưỡng chất khi sử dụng máy chạy bộ là rất cần thiết và quan trọng. Hãy nhớ dung nạp đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể có sức bền tốt, nguồn năng lượng hoạt động dồi dào.

Xét duyệt bởi Sankito
Chia sẻ: 208 lượt xem
Mở bán tại 13 cửa hàng
Xem thêm 9 cửa hàng
chat zalo chat facebook goi lai