Thực phẩm giảm cân: Sự lựa chọn đúng cho sức khỏe của bạn

● 06/06/2023

Bạn đang trong quá trình giảm cân? Bạn đang muốn tìm những loại thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe? Vậy bài viết này là dành cho bạn. Hôm nay chúng ta hãy cùng nhau điểm mặt chỉ tên những loại thực phẩm giúp giảm cân một cách hiệu quả nhé!

Thế nào là thực phẩm giảm cân ?

Thực phẩm giảm cân là những loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng đặc biệt, được sử dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân. Chúng thường có đặc điểm là ít calo, ít chất béo, giàu chất xơ, và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân.

Thực phẩm giảm cân thường được chọn dựa trên các yếu tố như giá trị dinh dưỡng, khả năng tạo cảm giác no, tốc độ chuyển hóa, và khả năng tạo năng lượng kéo dài. Chúng có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo, giảm cảm giác đói, và duy trì cân nặng cân đối.

Các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả phổ biến bao gồm rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm không da, cá, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm chứa chất xơ cao, và các loại thực phẩm giàu nước như nước ép trái cây tươi.

Tuy nhiên, thực phẩm giảm cân không phải là "thần dược" giúp giảm cân tức thì. Quá trình giảm cân hiệu quả và bền vững vẫn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, lối sống lành mạnh và vận động thể chất thường xuyên.

Top những loại thực phẩm giảm cân được chị em săn đón

Có đa dạng các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Có thể kể đến như:

Rau xanh

Rau cải, rau diếp cá, rau muống, rau mùi, rau cần tây... có ít calo và chứa nhiều chất xơ. Chúng giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Trái cây

Táo, lê, dứa, kiwi, quả việt quất, quả lựu... chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Chúng cũng cung cấp dưỡng chất và chất chống oxy hóa.

Thực phẩm giàu protein

Đồ hữu cơ, đậu và sản phẩm từ đậu, thịt gia cầm không da, cá, trứng, hạt chia, hạt quinoa... chứa nhiều protein và giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Protein cũng giúp duy trì cơ bắp khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.

Hạt

Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt điều, hạt dẻ... là những nguồn thực phẩm giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Chúng tạo cảm giác no lâu hơn và giúp ổn định đường huyết.

Sữa chua và các sản phẩm từ sữa chua

Sữa chua không đường và các sản phẩm từ sữa chua như sữa chua yến mạch, sữa chua trái cây... cung cấp chất xơ và protein, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.

Các loại rau quả cruciferous

Bao gồm bông cải xanh, bắp cải, cải thảo, cải bó xôi... Loại rau này giàu chất xơ và dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình giảm cân và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Những thực phẩm tránh càng xa càng tốt

Trong quá trình giảm cân, có một số loại thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh xa để đạt được kết quả tốt hơn.

Thức ăn có nhiều calo

Tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn giàu calo như đồ ngọt, đồ chiên, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến, đồ ăn nhanh, bánh ngọt, kem, đồ uống có đường, đồ ngọt.

Thức ăn có nhiều chất béo bão hòa

Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ mỡ, mỡ động vật, bơ, kem, phô mai, thực phẩm chế biến có nhiều dầu, snack có nhiều dầu.

Thức ăn có nhiều đường

Tránh tiêu thụ quá nhiều đường trong đồ ngọt, nước giải khát, nước ngọt, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, mứt, đồ ăn có hàm lượng đường cao.

Thức ăn chứa tinh bột tinh luyện

Hạn chế tiêu thụ tinh bột tinh luyện như bánh mỳ trắng, bánh mì bột mịn, bánh bột lọc, bánh ngô, bánh tráng, gạo trắng, mì sợi trắng.

Đồ uống có cồn

Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn, như bia, rượu, cocktail, vì chúng chứa nhiều calo và có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.

Đồ uống có gas và đường

Hạn chế tiêu thụ đồ uống có gas và đường, như nước ngọt có gas, nước ngọt đóng chai, đồ uống có đường cao.

Chế độ tập luyện phù hợp

Chế độ tập luyện phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Kết hợp chế độ ăn uống cân đối với một chế độ tập luyện đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo, tăng cường sự đàn hồi và cân đối cơ thể.

Tập thể dục cardio

Tập luyện cardio như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, nhảy dây, đạp xe... có thể giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sức mạnh tim mạch. Thời gian tập luyện hàng ngày nên kéo dài ít nhất 30 phút.

Tăng cường hoạt động hàng ngày

Di chuyển thường xuyên trong ngày bằng cách đi bộ, đi xe đạp, sử dụng cầu thang thay vì thang máy, hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại nơi làm việc.

Đổi vận động

Đa dạng hoạt động tập luyện để tránh sự nhàm chán và kích thích cơ thể một cách đa dạng.

Trong quá trình giảm cân, hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là duy trì một cách tiếp cận cân đối và lành mạnh. Không có "thần dược" hay phương pháp giảm cân nhanh chóng, mà nó yêu cầu sự kiên nhẫn, quyết tâm và sự kiên trì. Hãy tập trung vào việc xây dựng một thực đơn thực phẩm giảm cân hiệu quả và một chế độ tập luyện phù hợp chắc chắn bạn sẽ thành công.

 
Xét duyệt bởi Kim Hoa
Chia sẻ: 235 lượt xem

Đánh giá về Thực phẩm giảm cân: Sự lựa chọn đúng cho sức khỏe của bạn

Hỏi đáp về Thực phẩm giảm cân: Sự lựa chọn đúng cho sức khỏe của bạn

Mở bán tại 22 cửa hàng
Xem thêm 18 cửa hàng
chat zalo chat facebook goi lai