Bí quyết giảm cân sau tết không ai muốn bạn biết

● 22/04/2023

Không thể cưỡng lại những món ăn ngon của ngày Tết đã khiến bạn tăng cân "quá đà" sau kỳ nghỉ dài. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng khỏe đẹp, Sankito mời bạn xem qua các bí quyết giảm cân sau tết không ai muốn bạn biết sau đây nhé!

1. Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Bằng cách này, bạn sẽ không cần phải vất vả đi tìm kiếm những công thức giảm cân hay dạo khắp các website để tìm kiếm các thực phẩm, món ăn tết không gây tăng cân hoặc tết nguyên đán ăn gì để không bị tăng cân.

Theo những nghiên cứu, uống 500ml nước vào mỗi buổi sáng cũng sẽ giúp bạn giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ, nên uống từ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày. Việc nạp đủ nước vào cơ thể không chỉ giúp bạn sở hữu một làn da căng mịn, trẻ khỏe mà còn giúp quá trình giảm cân không bị chùng nhão.

Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Nước đóng một vai trò quan trọng, thiết yếu đối với cơ thể và đặc biệt là rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Uống nước đủ mỗi ngày có thể giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan, giảm thèm ăn và loại bỏ năng lượng dư thừa, cũng như hạn chế tích tụ mỡ.

2. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn thường xuyên theo dõi các Vlog chia sẻ cách giữ dáng của các Hoa hậu như H Hen Niê, Minh Tú, Thanh Thủy, Thùy Tiên,.., bạn sẽ bắt gặp rất nhiều lời khuyên nên ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm. Đây là cách duy trì sinh hoạt lành mạnh vừa giúp các nàng hậu có một làn da "không tỳ vết", vừa sở hữu một body "vạn người mê"

Những khi không nghỉ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không có tinh thần để vận động chạy bộ hay tập thể dục, từ đó việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn luôn đảm bảo được giấc ngủ của mình, lúc này cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tích cực vận động hơn.

Xem thêm : Cẩm nang giảm cân, đốt cháy calo dành cho dân văn phòng

Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra hormon Leptin, giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và tích cực vận động, kích thích việc giảm cân. Đồng thời, còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế những cơn đói thèm. Bạn cũng có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học Eat Clean tốt cho sức khỏe.

Theo những con số mà các nhà khoa học đưa ra, ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng trong một đêm và trước 23 giờ là tốt nhất. Ngủ trong một giờ nhất định và sớm nhất có thể sẽ giúp cơ thể thích nghi và thúc đẩy việc giảm cân đạt hiệu quả.

3. Nên ăn trước bữa ăn các món luộc, hấp, rau củ

Chế biến món ăn bằng phương pháp luộc, hấp, hầm hoặc nướng bằng nồi chiên không dầu, thay thế phương pháp chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ giúp hạn chế lượng mỡ có trong máu.

Khi cần giảm cân sau Tết, bạn không thể bỏ qua rau trong thực đơn của mình.Những loại rau xanh cung cấp nhiều chất xơ và vitamin đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo có trong cơ thể. Ngoài những loại rau xanh bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, cải xanh để thêm hương vị cho món ăn.

Nên ăn trước bữa ăn các món luộc, hấp, rau củ

Tham khảo phương pháp ăn kiêng khoa học, khuyên bạn nên chia thực đơn thành 4 - 5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3 - 4 tiếng. Điều này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tự nhiên tốt hơn, giảm lượng chất béo, giảm cân hiệu quả. Cách làm này cũng giúp bạn cảm giác no nhanh hơn, no lâu hơn và hạn chế những loại thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo và đường.

4. Cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Trong dịp tết khó cưỡng lại, cơ thể bạn đã có thói quen dung nạp những món ăn sở hữu lượng calo cao. Vậy muốn giảm cân sau tết nhanh chóng chỉ trong 1 tuần, bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Tuyệt đối không nên ngừng ăn hoặc ăn kiêng quá đột ngột sẽ khiến cơ thể khó thích ứng, gây nên tình trạng đau dạ dày.

Cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Để Sankito bật mí cho bạn cách cắt giảm ăn uống đúng cách mà ít ai nói bạn biết của các gymer!

Bạn nên cắt giảm dần chủ yếu 3 nguồn dưỡng chất bao gồm là chất đạm, tinh bột và chất béo, điều này giúp ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.

- Hạn chế chất đạm "xấu": Nên chọn các thực phẩm protein dạng sợi như thịt nạc, ức gà. Bạn cũng có thể bổ sung protein từ các loại thực vật như các loại đậu, hạt mầm…

- Cắt giảm tinh bột: Khuyến khích bạn sử dụng nguồn tinh bột đã qua tinh chế, chẳng hạn như gạo trắng, mì ống trắng, bánh mì trắng làm từ ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh, ngũ cốc ít chất xơ.

- Ăn các loại chất béo tốt: như Bơ, quả hạch, hạt lanh, hạt chia, socola đen, trứng, cá béo, dầu oliu, dầu dừa, sữa chua đều là thực phẩm lành mạnh rất có lợi cho sức khỏe và giảm cân sau mùa Tết.

Cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Cùng với, bạn cũng đừng quên tăng cường các loại trái cây, rau củ quả tươi, các loại hạt khô cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết để đảm bảo cơ thể duy trì lượng dinh dưỡng nhưng lại ít năng lượng, không gây ra béo phì.

5. Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas, nước tăng lực

Những ngày tết đã dẫn đến thói quen uống thức uống gây hại cho cơ thể. Để giảm cân và lấy lại vóc dáng, bạn cần hạn chế sử dụng rượu bia, nước ngọt có ga. Những thứ này sẽ làm ức chế chức năng tiêu hóa của cơ thể và lưu lại những hợp chất độc hại trong cơ thể, tạo thành mỡ bụng "đáng ghét". Kết quả là bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tập luyện và ăn kiêng.

Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas, nước tăng lực

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số nước detox giảm cân siêu tốc, sử dụng các thực phẩm từ thiên nhiên nhằm thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể vô cùng tốt.

6. Tăng cường tập luyện thể dục đốt mỡ

Thay vì uống những loại thuốc giảm cân gây hại cho gan là một suy nghĩ vô cùng lệch lạc và sai lầm. Nhiều chị em phái nữ hiện đạ 4.0 ngày nay đã tự tạo thói quen tập luyện thể dục thể thao, bài tập gym, thực hiện các bài nhảy cardio để đốt mỡ

Hoặc hiệu quả hơn và tránh mất thời gian di chuyển đến phòng tập, bạn có thể sở hữu cho tại nhà một mẫu máy chạy bộ có chức năng nâng dốc tự động, thanh đà gập bụng, bộ đai massage giảm mỡ cùng với khả năng gấp gọn tiết kiệm không gian.
Riêng với cá nhân thích đạp xe ngoài trời, bạn có thể sở hữu một chiếc xe đạp tập để tiện hơn trong quá trình đạp xe giảm cân sau mùa Tết, hạn chế được "con sâu lười" hay viện cớ trời mưa, nắng gắt hay khói bụi mà nản chí.
Bạn cũng nên dùng ghế massage để giúp lưu thông máu giúp cho việc đốt cháy mỡ thừa

Tăng cường tập luyện thể dục đốt mỡ

Khoảng thời gian tốt nhất cho các hoạt động thể dục là từ 5 - 7 giờ sáng. Đây là lúc cơ thể bạn có khả năng tiêu hao năng lượng để đốt cháy các chất mỡ thừa một cách nhanh chóng. Đồng thời, hệ thống cơ thể cũng sẽ phát ra những hormon giúp tăng cường những quá trình trao đổi chất và trao đổi năng lượng.

7. Giữ tinh thần luôn sảng khoái và thoải mái

Thật chất, stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân vù vù trong dịp Tết. Khi bị căng thẳng cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa các chất chậm hơn bình thường, khiến cho việc tích tụ mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả bạn nên giữ gìn tâm trạng và tinh thần thoải mái.

Giữ tinh thần luôn sảng khoái và thoải mái

Trên đây là những bí quyết giảm cân sau tết hiệu quả trong 1 tuần, hãy tuân thủ và thực hiện kiên trì hàng ngày để sớm lấy lại được vóc dáng săn chắc, thon gọn như ý muốn nhé!

Website : Sankito

Chuyên mục : Tin tức

Xét duyệt bởi Dung Trần

583 lượt xem