5 tips giảm cân bằng sữa đậu nành của các hot gymer

● 15/07/2022

Giảm cân bằng sữa đậu nành là một trong những cách hiệu quả cao và an toàn, mà các hot gymer hay áp dụng. Bởi đậu nành thuộc loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa rất ít calo.

Tuy nhiên, để đạt được số cân nặng “mơ ước” cần sử dụng đậu nành đúng cách, đủ lượng dùng theo quy chuẩn. 

5 tips giảm cân bằng sữa đậu nành của các hot gymer

Hãy cùng Sankito khám phá ngay nhé!

1. Sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Với một ly sữa đậu này nguyên chất tiêu chuẩn cung cấp cho bạn: 100 calo, 299mg canxi, 7g protein, 1g chất xơ, 24mg folate và 119 IU vitamin D.

Theo một số nghiên cứu, lượng calories trong 100ml sữa khác nhau tùy vào loại sữa:

  • Sữa đậu nành xay nấu tại nhà là 127 calo

  • Sữa đậu nành nguyên chất là 110 calo

  • Sữa đậu nành không đường là 80 calo

  • Sữa đậu nành hữu cơ vani là 90 calo

  • Sữa Fami chứa 54.6 calo trong 100g

Sữa đậu nành bao nhiêu calo?

2. 5 tips giảm cân bằng sữa đậu nành

Muốn uống sữa đậu nành giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo theo các hot gymer mách bạn 5 lưu ý sau:

2.1 Giảm béo với mầm đậu nành 

Đối với người trưởng thành muốn giảm được 0.5 kg, đòi hỏi cần cắt giảm tối thiểu từ 1000 -1300 calories trong vòng 1 tuần. 

Uống sữa đậu nành là phương pháp giúp giảm sự hấp thụ calo, từ đó bạn có thể giảm cân nhanh hơn. Nhưng để an toàn và đảm bảo nhất, bạn hãy tự nấu sữa để lưu giữ đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng.

2.2 Không nên uống vào buổi tối

Do giàu đạm nên khi giảm cân bằng sữa đậu nành, nên tránh sử dụng vào buổi tối vì sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, tạo cảm giác nặng bụng, khó ngủ.

Song song, khó ngủ hay ngủ không sâu giấc và thức khuya sẽ gây kích thích tích tụ chất béo ở vùng bụng.

Hot gymer mách bạn chỉ nên uống đậu nành vào buổi sáng, có thể thay thế cho điểm tâm buổi sáng.

không nên uống sữa đậu nành vào buổi tối

2.3 Uống vừa phải

Những axit béo không bão hòa dạng đơn bên trong sữa nành có thể hỗ trợ ngăn chặn hấp thụ chất béo vào đường ruột. Lượng chất xơ dồi dào bên trong cũng tạo cảm giác no giúp bạn giảm bớt những cơn thèm ăn.

Tuy nhiên, chỉ nên uống tối đa 500ml/ ngày, bởi nếu quá dư thừa lượng protein sẽ gây nên tình trạng rối loạn hệ tiêu hoá, gây khó tiêu đầy hơi, vô cùng khó chịu.

2.4 Không uống cùng với đường

Sữa đậu nành thường có vị khá nhạt, thơm và béo ngậy. Vì vậy, nhiều bạn có thói quen thêm đường vào để có vị ngọt nhẹ để dễ uống.

giảm cân bằng sữa đậu nành Không uống cùng với đường

Vì thế, thói quen của hầu hết mọi người là cho đường vào để có vị ngọt nhẹ, điều này hoàn toàn sai lầm vì đường là nguyên nhân gây béo, kích thích thèm ăn.

Khi bạn yêu thích vị ngọt, bạn có thể thêm một chút đường chuyên cho người giảm cân vào sữa đậu nành. 

2.5 Kết hợp với các biện pháp giảm cân khác

Giảm cân bằng sữa đậu nành thôi chưa đủ, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm chứa ít calo vào khẩu phần ăn. Hạn chế các thực phẩm giàu năng lượng và các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe khác. Bên cạnh đó, việc tập thể dục xen kẽ mỗi tuần giúp bạn có thể tiêu hao năng lượng dư thừa, hỗ trợ giảm cân, săn chắc và khỏe mạnh cho cơ thể.

Và bạn đang quan tâm chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ, hãy tham khảo Sankito - Thương hiệu số 1 Việt Nam!

giảm cân bằng sữa đậu nành kết hợp với các biện pháp khác

Có thể nói, giảm cân bằng sữa đậu nành sẽ đạt được hiệu quả an toàn cao nếu bạn tuân thủ 5 tips trên. Nếu bạn đang còn thắc mắc thêm về quá trình giảm cân, hãy bình luận ngay bên dưới bài viết để được hỗ trợ nhanh nhất nhé!

Xét duyệt bởi Dung Trần
Chia sẻ: 86 lượt xem

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Mở bán tại 13 cửa hàng
Xem thêm 9 cửa hàng
chat zalo chat facebook goi lai