Cách tăng cân an toàn, tự nhiên và khoa học?

● 22/04/2023

Mặc dù có rất nhiều chị em "lom khom" cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm dầu mỡ, sử dụng thuốc tăng cân… với hy vọng được cải thiện tình trạng còi xương. Nhưng thực tế, rất nhiều chị em gầy vẫn hoàn gầy, không thành công mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Nên chúng tôi đã tổng hợp lại các cách giảm cân an toàn để những chị em áp dụng nhé.

1. Mặt trái nguy hiểm của thuốc tăng cân

Thuốc tăng cân như mọi người đã biết, con đường này chính là một con dao hai lưỡi, một mặt trái rất nguy hiểm đối với sức khỏe.

Bởi vì thuốc tăng cân có tác dụng phụ gây tăng cân rất nhanh do tăng mỡ, tích trữ nước và hơn hết nữa nó còn có rất nhiều tác dụng cực kỳ tai hại chuyển hóa gây ung thư.

Mặt trái nguy hiểm của thuốc tăng cân

Chính vì vậy, người gầy cần phải tìm cho mình một cách tăng cân vừa an toàn vừa tự nhiên mà mang lại hiệu quả cao. Vậy tăng cân an toàn là như thế nào?

Xem thêm : Cách Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Và An Toàn Nhất

2. Mách bạn 5 bước tăng cân an toàn hiệu quả cao

Tăng cân an toàn là quá trình tăng cân với số cân nặng lên một cách từ từ dần dần, không tăng cân đột ngột.

Tất nhiên tăng cân an toàn và lành tính phải là cân nặng tăng lên từ hệ cơ bắp chứ hoàn toàn không phải do cơ thể bị tích trữ nhiều mỡ hay nhiều nước.
Mách bạn 5 bước tăng cân an toàn hiệu quả cao

Những cách tăng cân an toàn sẽ giúp người gầy cải thiện tình trạng cân nặng, còi xương ở mức ổn định và bền vững trong thời gian dài.

Bí quyết chính là quá trình tăng cân nên kết hợp dinh dưỡng với luyện tập, sinh hoạt đúng cách để đạt được kết quả tối ưu nhất.

Bước 1: Xác định nguyên nhân / lý do không thể tăng cân

Nguyên nhân chính yếu khiến cho những người gầy, người thiếu cân không thể tăng cân nặng được là do ăn không đủ hàm lượng dinh dưỡng, mắc một số bệnh lý hoặc lối sống thiếu lành mạnh gây nên.

Trước tiên, người gầy nên đến các cơ sở y tế uy tín để được kiểm tra, khám tổng quát xem có đang bị mắc một số bệnh lý mãn tính làm cản trở quá trình tăng cân không.

Xác định nguyên nhân / lý do không thể tăng cân

Nếu bạn vô tình mắc các bệnh như tiểu đường, các bệnh liên quan hệ tiêu hóa, ung thư… thì hãy lập tức điều trị theo phác đồ.

Nên đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần để kịp thời phát hiện ra bệnh sớm nhất và nhanh chóng điều trị theo y tế.

Sau khi đã hoàn toàn loại bỏ được hết những bệnh tật gây cản trở thì vấn đề còn lại đích thị là do dinh dưỡng và cách sinh hoạt.

Bước 2: Đào thải độc tố ra ngoài đồng thời thanh lọc cơ thể

Nếu bạn là một cá nhân gầy lâu năm, bạn ăn rất nhiều mà mãi cũng không lên cân thì một phần là do trong cơ thể chứa nhiều độc tố, làm giảm hoặc ngưng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng thiếu chất dinh dưỡng nuôi cơ thể và hệ lụy là gầy "trơ xương".

Đào thải độc tố ra ngoài đồng thời thanh lọc cơ thể

Vì vậy, ở bước này bạn muốn tăng cân được phải tiến hành thanh lọc cơ thể, đào thải cũng như loại bỏ hoàn toàn các độc tố ra ngoài cơ thể.

Các chất chống oxy hóa như: beta – carotene, phycocyanin, chlorophyll,… có tác dụng thanh lọc cơ thể một cách an toàn và tự nhiên.

Đồng thời đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày của cơ thể ra ngoài, tăng cường hệ miễn dịch kết hợp tăng khả năng hấp thu và giúp người gầy cảm giác ăn ngon miệng hơn.

Các chất oxy hóa này bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều trong các loại rau, củ, quả như: bơ, chuối, bưởi, dưa hấu, hạt họ đậu, lạc, óc chó, thịt gà, thịt cừu, cá hồi, tôm, cua, ốc.

Bước 3: Lên kế hoạch thực hiện bổ sung đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng

Sau cải thiện và củng cố hệ tiêu hóa, bạn cần tiến hành xây dựng một thực đơn tăng cân bổ sung đầy đủ hàm lượng các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là yếu tố trọng yếu và vô cùng quan trọng đối với tất cả mọi người, không chỉ riêng gì những cá nhân gầy, người cần tăng cân.

Lên kế hoạch thực hiện bổ sung đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng

Muốn tăng cân thì người gầy phải bổ sung cho mình thật nhiều năng lượng với mức độ năng lượng nạp vào phải đảm bảo nhiều hơn so với lượng calo bị tiêu thụ dao động từ 250 – 500calo mỗi ngày.

Để đầy đủ dưỡng chất nhất, mỗi bữa ăn bạn cần bổ sung thêm các nhóm chất dinh dưỡng như: Protein (đạm), Vitamin và khoáng chất, chất xơ, chất béo và chất chống oxi hóa..

Để giảm thiểu áp lực tác động lên dạ dày khi phải ăn nhiều thức ăn trong cùng bữa, và song song tránh tình trạng chán ăn, bỏ bữa và để cơ thể được bổ sung dinh dưỡng liên tục. Người gầy nên chia nhỏ những bữa ăn trong ngày ra thành bữa phụ sáng, trưa, chiều, tối.

Người gầy nên chia nhỏ những bữa ăn trong ngày ra thành bữa phụ sáng, trưa, chiều, tối.

Mỗi ngày nên chia thành 5 – 6 bữa phụ trong đó phải đảm bảo 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ xen kẽ vào giữa các bữa chính để tăng dinh dưỡng.

Các bạn cũng cần đa dạng và luân phiên thay đổi kỹ thuật chế biến món ăn liên tục để kích thích khẩu vị, gia tăng sự thèm ăn, món ăn càng bắt mắt sẽ càng khiến bạn thích thú và không còn chán ăn.

Bước 4: Kết hợp tập luyện thể dục thể thao thúc đẩy tăng cân

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao điều độ là một trong những cách tăng cân an toàn và tự nhiên cực kỳ dành cho người gầy.

Người gầy chỉ cần chăm chỉ tập luyện sẽ giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường quá trình trao đổi chất hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Ngoài ra, chạy bộ trên xe đạp tập hoặc máy chạy bộ còn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và đốt cháy calo nhanh chóng, kích thích khả năng thèm ăn, lại vừa mang đến cho bạn một vóc dáng chuẩn, một hệ cơ bắp săn chắc. bạn cũng có thể kết hợp với ghế massage giá rẻ.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao thúc đẩy tăng cân

Mỗi ngày người tập chỉ cần dành ra 15-30 phút để tập những bài thể dục, cardio vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, cảm giác ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và còn có thể thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh.

Một số môn thể dục được khuyến nghị phù hợp cho người gầy là đi bộ, nhảy zumba, aerobic, yoga, tennis, bơi lội, cầu lông,...

Bước 5: Thay đổi dần những thói quen sinh hoạt xấu, không lành mạnh

Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là nền tảng góp một phần tăng cân an toàn mà lại cực kỳ tự nhiên.

Cho dù bạn có cố gắng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện đúng cách nhưng bạn lại có một chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt không hợp lý thì cũng rất khó tăng cân.

Thay đổi dần những thói quen sinh hoạt xấu, không lành mạnh