Tiết lộ cách giảm cân sau sinh an toàn nhất cho mẹ bỉm

● 22/04/2023

Giảm cân sau sinh là nỗi lo lắng, trăn trở của nhiều mẹ bỉm sữa. Tăng cân thì quá nhanh mà giảm lại vô cùng lâu. Để giảm cân sau sinh đạt hiệu quả, kiên trì thôi chưa đủ, các mẹ cần chuẩn bị một liệu trình đúng cách.

Tất nhiên, quan trọng nhất vẫn là đảm bảo sức khỏe phải hoàn toàn hồi phục sau khi sinh. Sankito gửi đến bạn 5 giảm cân sau sinh an toàn nhất!

Cẩm nang giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Lưu ý ở các mẹ vừa sinh sức khỏe còn yếu, không nên nhịn ăn hay ăn kiêng. Càng không được tập luyệnnhững bài tập nặng như những “cô gái đôi mươi”. Giảm cân sau sinh hoàn toàn có thể áp dụng những cách đơn giản mà an toàn dưới bài viết!!!

1. Nuôi con bằng sữa mẹ là cách đào thải mỡ thừa khá tốt

Cho con bú 100% từ sữa mẹ được xem là một trong những cách giảm cân sau sinh lành mạnh. Giúp mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong quá trình mang thai khi cho con bú. Các mẹ không cần ăn kiêng quá mức kham khổ vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

Tất nhiên, cũng nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý trước mắt là duy trì cân nặng. Khi sức khỏe ổn định sau đó tiếp tục giảm 300-500 g/tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

Xem thêm : Giá gội đầu thảo dược trị liệu cổ vai gáy thư giãn tại spa

2. Uống nhiều nước hỗ trợ thanh lọc cơ thể mẹ bỉm

Một nguyên tắc giúp thanh lọc cơ thể và đào thải lượng mỡ thừa các mẹ nên ghi nhớ. Hãy giữ cho cơ thể luôn đủ nước với 3 lít nước mỗi ngày. Uống nước là liệu pháp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy lượng calo và giảm cảm giác thèm ăn.

Tuyệt đối không sử dụng nước ngọt, nước uống có gas và đồ uống chứa cồn.

Có thể tham khảo thực hiện các bài giảm cân sau sinh dân gian truyền tai nhau. Như uống trà lá sen, trà gạo lứt, lá chè vằng, trà gừng mật ong chanh,...Hỗ trợ làm giảm cholesterol, đánh tan ngấn mỡ thừa “cứng đầu”.

3. Giảm cân sau sinh cần tuân thủ nghiêm chế độ ăn lành mạnh

Sau khi sinh nở, giai đoạn này người mẹ nên cần tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh. Đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé, nên chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng ít calo và chất béo. Hãy nói “không” với ăn kiêng và thực hiện phương pháp chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 lần một ngày. Áp dụng các món ăn nhẹ lành mạnh thay thế cho ba bữa ăn chính quy. Tham khảo các loại thực phẩm: yến mạch, ngũ cốc, trái cây, sữa, bánh mì đen, gạo lứt,...

Mẹ bỉm cũng có thể ăn các món luộc, hấp, hạn chế ít tinh bột, đồ ăn dầu mỡ và đồ ngọt. Cơ thể mẹ sau sinh phải đảm bảo năng lượng nên hoàn toàn không nên cắt hẳn tinh bột. Hãy dung nạp thêm các loại cá, rau xanh và trái cây tươi. Ngoài ra các mẹ có thể cân nhắc nạp kèm “chất béo tốt” ẩn trong dầu oliu, các loại hạt, cá hồi,...

4. Áp dụng những bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp sau sinh

Tập thể dục thường xuyên không chỉ là phương pháp duy trì vóc dáng của chị em phái nữ trẻ trung. Trên thực tế còn là liệu pháp giảm cân sau sinh hiệu quả dành cho các mẹ bỉm. Các mẹ chỉ nên tập thể dục 3 tháng sau sinh để đảm bảo cơ thể hoàn toàn hồi phục.

Việc tập thể dục giảm cân cần kiên trì đều đặn mỗi ngày, hạn chế vận động quá sức. Cần thiết lập một lộ trình định kỳ, ứng dụng các bài tập nhẹ nhàng, hoặc yoga cơ bản và bạn cũng có thể sử dụng ghế massage giá rẻ để thư giãn nhẹ nhàng mà cơ thể cũng được cải thiện.

Mách mẹ bỉm một số cách luyện tập tại nhà không cần tới phòng gym mà vẫn chăm được con. Như đi bộ khi đẩy xe em bé, bế bé đi dạo xung quanh nhà, thư giãn yoga mỗi sáng. Hoặc các bài tập nhảy aerobic nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày hỗ trợ giảm cân sau sinh.

5. Mẹ bỉm sữa nên ngủ đủ giấc và hạn chế stress

Một nguyên nhân thứ phát gây tăng cân “không kiểm soát” ở mẹ mới sinh là do stress, thiếu ngủ. Việc ngủ đủ giấc sau khi có con là một điều quá đỗi khó khăn, bởi trách nhiệm chăm sóc con trẻ. Bởi những lo toàn tiền bạc, tả bỉm chiếm trọn thời gian khiến mẹ choáng ngợp và căng thẳng.

Mẹ bỉm hãy luôn luôn ghi nhớ kiểm soát giấc ngủ, đảm bảo ngủ trước 23h và thức dậy 6h. Và hãy chia sẻ các công việc với chồng để có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Thiếu ngủ hay mệt mỏi làm sản sinh cortisol và hormone gây stress ảnh hưởng hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, lâu ngày kiệt sức do thiếu ngủ sẽ gây sức ép khiến mẹ không đủ sức để tập thể dục. Đồng thời, và không còn “tha thiết” chăm sóc cho bản thân, cho cơ thể, cho con cái nữa.

Hy vọng cẩm nang giảm cân sau sinh an toàn Sankito chia sẻ có thể giúp mẹ bỉm cải thiện sắc vóc. Tỉ mỉ hơn cho bản thân và lên kế hoạch sắp xếp quỹ thời gian hợp lý để chăm con.

Chuyên mục : Tin tức

Xét duyệt bởi Dung Trần

1013 lượt xem