Tìm hiểu về khả năng đốt cháy calo khi sử dụng máy chạy bộ

● 04/05/2023

Sử dụng máy chạy bộ hàng ngày để đốt cháy calo đã trở thành một phương pháp giảm cân và tăng cơ hiệu quả hiện nay. Theo các nghiên cứu cho thấy, bên cạnh bơi lội thì chạy bộ có khả năng đốt calo nhiều hơn bất kỳ môn thể thao nào hiện nay. Tuy nhiên việc sử dụng máy chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo lại không thể tính toán cụ thể. Dưới đây là một số thông tin giúp bạn tìm hiểu về khả năng đốt cháy calo khi chạy bộ bằng máy tập.

Sử dụng máy chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calories?

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân, bạn mong muốn lựa chọn một môn thể thao phù hợp hay bạn còn băn khoăn không biết hoạt động nào là cần thiết cho bản thân. Thì chạy bộ đốt cháy calo sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Theo các nhà nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Harvard (Mỹ), nếu chạy trên máy với tốc độ bình thường thì trong vòng 20-30 phút, bạn có thể đốt cháy 374 calo.

Sử dụng máy chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calories

Tuy nhiên, con số này sẽ thay đổi phụ thuộc vào các yếu tố tác động khác như trọng lượng cơ thể, vận tốc chạy, độ dốc, thời gian tập luyện… Ví dụ nếu bạn chạy với tốc độ 4 dặm/giờ thì 1 phút chạy bộ bạn có thể đốt cháy từ 4,7 - 7,1 calo phụ thuộc cân nặng. Cụ thể như sau:

Nếu bạn nặng 60kg, lượng calo tiêu hao sẽ là 4,7 calo/phút.
Nếu bạn nặng 70kg, lượng calo tiêu hao sẽ là 5,5 calo/phút.
Nếu bạn nặng 80kg, lượng calo tiêu hao sẽ là 6,3 calo/phút.
Nếu bạn nặng 90kg, lượng calo tiêu hao sẽ là 7,1 calo/phút.
Nếu bạn nặng 100kg, lượng calo tiêu hao sẽ là 7,8 calo/phút.

Nếu bạn đang tập luyện để giảm cân, hãy nhớ rằng bạn cần phải tiêu hao ít nhất là 3500 calorie. Đây là năng lượng cần để có thể giảm được 2.2kg chất béo. Theo nghiên cứu, mức độ giảm cân lành mạnh và an toàn là khoảng 2 – 4kkg/tuần. Trường hợp bạn giảm nhanh hơn tỷ lệ, bạn có thể sẽ mất cả mỡ và cơ.

Phương pháp luyện tập hiệu quả đốt cháy calo hiệu quả bằng máy chạy bộ

Hiện nay, những thiết bị tập luyện như máy tập chạy bộ dần trở nên phổ biến. Với mục đích hỗ trợ người dùng luyện tập tại nhà, mang lại hiệu quả cao. Nếu gia đình bạn đang sở hữu một máy tập như thế này. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp luyện tập giúp tiêu hao calo nhanh và hiệu quả sau đây:

Ở những ngày đầu luyện tập bạn hãy chạy với tốc độ chậm để cơ thể dần làm quen với máy chạy bộ. Ở những buổi tập sau, bạn hãy tăng dần tốc độ. Nên điều chỉnh từ 3 - 5km/h sau đó hãy tăng dần tốc độ và độ dốc lên. Chú ý để tránh các chấn thương bạn nên chạy đúng động tác.

Luyện tập hiệu quả đốt cháy calo hiệu quả bằng máy chạy bộ

Cố gắng luyện tập thường xuyên khoảng 4-5 buổi/tuần. Mỗi buổi chỉ nên chạy ngắn, khoảng 2km hoặc chạy 30 phút là được.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm những bộ môn thể thao khác để đốt cháy calo một cách nhanh nhất như bơi lội, nhảy dây, cầu lông.

Bên cạnh các phương pháp trên, bạn nên kết hợp tính toán lượng calorie nạp vào cũng như tiêu hao mỗi ngày để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng. Sau khi bạn biết mình chạy bộ tiêu hao bao nhiêu calo, bạn hãy trừ đi 500 calorie. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp trừ đi 250 calorie từ việc chạy bộ 30 phút và 250 calo từ khẩu phần ăn.

Chạy bộ bằng máy sẽ giúp chúng ta đốt cháy một lượng calo đáng kể bên trong cơ thể. Hãy giữ thói quen này cùng máy chạy bộ tại nhà Sankito. Đây sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe bạn và những người thân yêu. Nhất máy liên hệ ngay đến hotline 0859 399 699 để được tư vấn nhiệt tình, nhanh chóng.

Xét duyệt bởi Sankito

4639 lượt xem