Top 3 tư thế yoga trị mất ngủ dễ thực hiện tại nhà

● 22/04/2023

Tư thế yoga trị mất ngủ đang được nhiều người tìm kiếm, bởi tình trạng mất ngủ đang dày vò dần sức khỏe của hàng triệu người trên đất nước Việt Nam ta.

Đôi khi phải trằn trọc đến 2-3 giờ sáng, loay hoay đếm hàng nghìn con số để ru bản thân, ngủ khiến ngày hôm sau tinh thần vô cùng mệt mỏi. Để cải thiện triệt để, bạn có thể tập yoga trị mất ngủ với 3 tư thế sau đây nhé!

5 tư thế yoga trị mất ngủ dễ thực hiện tại nhà

Theo các bác sĩ chuyên gia, việc vận động tập luyện yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp thả lỏng cơ thể, ổn định nhịp thở và điều hòa cảm xúc dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời ngủ cũng ngon hơn.

1. Tạo tư thế em bé chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Đây là một trong những tư thế dễ dàng tập ngay tại nhà mà không cần giáo viên yoga hướng dẫn. Giữ tư thế này tầm 10 phút hỗ trợ hơi thở nhịp nhàng và tinh thần ổn định.

Tạo tư thế em bé chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Hình thức thực hiện các bước yoga trị mất ngủ như sau:

Quỳ trên sàn nhà, sau đó đặt từ từ mông ngồi lên gót chân
Vươn nhẹ đưa dần phần thân cơ thể về trước
Hai tay duỗi thẳng kết hợp thân trên áp xuống sàn nha
Đồng thời hai đầu gối tách rộng ngang bằng hông
Giữa hai bàn chân thẳng với gối
Rồi tiếp tục tách hai gối ra sao cho đùi, mông chạm hai gót chân
Cho tay thả lọc dọc theo thân đùi, lòng bàn tay hướng lên trần nhà
Thả lỏng đều cơ mặt, cằm và cổ nhẹ nhàng hạ dần trán xuống đặt lên trên thảm
Nhắm mắt lại, thực hiện liên tục nhịp nhàng lăn đầu sang hai bên
Hít thở đều đặn và chậm rãi qua mũi rồi dần thu mình về tư thế ban đầu, mở mắt

Xem thêm : Review 5 loại sữa rửa mặt giá rẻ thường gặp siêu thị

2. Tư thế yoga đứng thẳng trạng thái gập người

Tư thế yoga trị mất ngủ nhanh chóng nhất là tư thế gập người, cơ thể uốn cong hướng về phía trước giúp giảm cân, cơ cổ thư giãn, kéo căng các khối cơ bắp chân, mông và đùi.

Bài tập thực hiện đơn giản như sau:

Đứng hai chân dang rộng ngang hông, hít thở một hơi thật sâu
Thở ra nhẹ nhàng và mở thân gập người lên phía trước
Đồng thời hai tay đưa qua chân kéo căng dài cột sống
Nhẹ nhàng lắc đầu qua lại nhịp nhàng và nới lỏng vùng cơ cổ
Dùng lực cuộn người từ từ đưa cơ thể trở về trạng thái đứng
Hạn chế lên quá nhanh gây chóng mặt và choáng váng

Tư thế yoga đứng thẳng trạng thái gập người trị mất ngủ

3. Tư thế gác chân lên tường

Bài tập yoga gác chân lên tường hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu lên não hiệu quả nhất. Thích hợp cho dân văn phòng thường xuyên phải ngồi lâu và lao động nặng đứng làm việc. Tư thế này còn có tác dụng thư giãn, xua tan cảm giác đau chân.

Tư thế gác chân lên tường trị mất ngủ

Tập yoga theo các sau để ngủ ngon hơn:

Đặt vị trí thảm tập vuông góc với bức tường trong nhà
Ngồi trên thảm và đưa mông trái hoặc mông phải áp sát vào tường càng tốt
Nhấn đầu gối đồng thời ép chặt đùi để chân căng thẳng trên vách tường
Thả lỏng thư giãn hai cánh tay, đặt một tấm đệm gối dưới xương cụt để trợ lực xương sống
Dần hạ gối xuống nền, nghiêng người chuyển mình ngồi dậy để hoàn tất bài tập

Kết luận

Chỉ cần một giấc ngủ chất lượng, bạn đã có thể “sạc đầy” năng lượng, tỉnh táo tức thì, trí não minh mẫn. Chưa hết đâu, các bài tập yoga còn giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ gia tăng các loại hormone hạnh phúc.

Bạn có thể cân nhắc sử dụng loại ghế massage toàn thân để tận hưởng những phút giây thư giãn, các bài tập ru ngủ vô cùng tuyệt vời. Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thể thao trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập cũng giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Hãy dần dần cải thiện chứng mất ngủ của bản thân bằng các bài tập yoga trị mất ngủ mà Sankito chia sẻ nhé!

Chuyên mục : Tin tức

Xét duyệt bởi Dung Trần

885 lượt xem