6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

● 21/07/2022

Có một thân hình thon gọn, vòng eo săn sắc có lẽ là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Bạn đã áp dụng rất nhiều cách từ ăn kiêng, tập thể dục nhưng vẫn chưa mấy hiệu quả thì hãy thử ngay 7 bài tập dưới đây để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé!

6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

1. Crunches - Gập bụng

Đây là bài tập khá phổ biến được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, điểm mấu chốt của bài tập này là cần sự kiên trì từ người tập. Nếu lặp đi lặp lại trong thời gian dài, mỡ thừa sẽ nhanh chóng tan biến, trả lại vòng eo săn chắc bất ngờ. 

Crunches - Gập bụng

Cách thực hiện:

  • Nằm ở một bề mặt phẳng, giữ cho đầu, lưng mông trên một đường thẳng và đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất.

  • Đặt tay đan vào nhau phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.

  • Khi bạn gập người, hít sâu, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.

  • Lặp lại các động tác: nằm xuống, hít sâu, nhấc người lên, thở ra.

  • Khi mới bắt đầu, gập bụng 10 cái/1 lần tập, tăng dần sau mỗi lần tập sau đó. 

2. Twist Crunches - Gập bụng chéo

Bài tập này hơi phức tạp hơn ở trên một chút nhưng cho hiệu quả giảm eo vô cùng đáng kể. Khi đã quen với bài tập gập bụng thì nên chuyển qua gập bụng chéo để tăng hiệu quả luyện tập.

Twist Crunches - Gập bụng chéo

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống, áp sát sàn, hai bàn tay đặt phía sau đầu.

  • Tư thế của chân đặt giống như bài tập gập bụng ở trên.

  • Trong khi gập bụng, bạn linh hoạt đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.

  • Sau đó đổi lại, đưa vai trái  về phía bên phải, giữ phần thân phía bên phải trên mặt đất.

  • Thực hiện động tác giảm mỡ bụng 10 cái/ 1 lần tập. Ngày tập 2-3 lần.

3.  Side Crunch - Gập bụng nghiêng

Đây cũng là một dạng gập bụng nhưng nó chỉ khác biệt ở tư thế. Thay vì nằm ngửa như thường thì với bài tập này chúng ta nằm nghiêng một bên. Về cơ bản nó giống bài tập gập bụng chéo nhưng chân phải cũng một bên với vai. 

Side Crunch - Gập bụng nghiêng

Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, nó còn cho khả năng rèn luyện cơ liên sườn 2 bên rất tốt. Lưu ý tập động tác này chậm rãi và cẩn thận bởi nếu tập sai nó dễ gây chấn thương vùng đốt sống lưng và phần bụng.

4. Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Nếu bạn đang cần tìm cách giảm mỡ bụng cấp tốc thì không thể bỏ qua phương pháp gập bụng ngược này.

Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Tư thế tập khá giống với gập bụng thông thường nhưng hãy lưu ý một vài điều sau:

  • Giữ cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ.

  • Tiếp đó, nâng đầu gối lên, đưa từ từ về sau, sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân ban đầu.

  • Lặp đi lặp lại động tác đó

5. Vertical Leg Crunch – nâng chân dọc

Bài tập này vừa hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. 

Vertical Leg Crunch – nâng chân dọc

Cách thực hiện:

  • Nằm trên bề mặt phẳng, đảm bảo lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt ra sau đầu, hai chân giơ lên cao, bắt chéo nhau.

  • Giữ nguyên chân, hít vào thật sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.

  • Khi bạn hạ mình xuống thì lại hít vào lần nữa, thở ra nhẹ nhàng khi gập người lên.

  • Cứ lặp đi lặp lại động tác đó, từ 12-15 lần/ 1 lần tập.

6. Bicycle Exercise – Đạp xe giảm mỡ bụng

Bài tập này cũng khá đơn giản, tương tự như các bài tập trước nhưng chân bạn sẽ được vận động nhiều hơn, đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. 

Bicycle Exercise – Đạp xe giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

  • Tư thế nằm tương tự như bài tập gập bụng thông thường.

  • Nâng cả hai chân lên cao và hơi uốn cong đầu gối một chút.

  • Đưa gối phải chạm vào ngực, giữ nguyên tư thế của chân trái.

  • Duỗi chân phải, đưa gối trái chạm vào phần ngực.

  • Thực hiện luân phiên giữa 2 chân 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng xe đạp tập đa năng đến từ Sankito để tập luyện hiệu quả hơn, đốt cháy mỡ thừa ngay tại nhà, đem lại cơ thể săn chắc. Với sự đầu tư công phu về ngoại hình cũng như công nghệ hiện đại, xe đạp tập Sankito chắc chắn sẽ là trợ thủ đắc lực hàng đầu trong công cuộc làm đẹp của chị em.

Xét duyệt bởi Thùy Trang
Chia sẻ: 60 lượt xem
Mở bán tại 13 cửa hàng
Xem thêm 9 cửa hàng
chat zalo chat facebook goi lai