Bí quyết giảm cân hiệu quả với chế độ Eat Clean

● 12/08/2022

Sở hữu vóc dáng thon gọn là niềm ao ước của hầu hết chị em phụ nữ. Giữa hàng trăm cách giảm cân thì có lẽ ăn theo chế độ Eat Clean là biện pháp khoa học và hiệu quả để siết cân nặng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Bí quyết giảm cân hiệu quả với chế độ Eat Clean

1. Eat Clean là gì?

Có lẽ Eat Clean không còn quá xa lạ gì đối với chúng ta hiện nay. Đây là chế độ ăn hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả. Eat Clean ưu tiên các nhóm thực phẩm tươi, sạch, tốt cho sức khỏe: trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein, chất béo hữu cơ.

Eat Clean là gì?

Ngoài ra, chế độ ăn này còn khuyến khích mọi người ăn thực phẩm toàn phần, có nghĩa là ăn các loại thực phẩm chưa chế biến hoặc ít chế biến để giữ nguyên được chất dinh dưỡng. Khi ăn Eat Clean bạn cũng cần phải tuyệt đối loại bỏ các loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn ra khỏi thực đơn của mình. 

2. Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh chóng

Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh chóng

Thực đơn dưới đây sẽ cung cấp cho cơ thể trung bình 1225 calo, đủ để sinh hoạt và làm việc cả ngày dài. 

  • Thực đơn 1:

- Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì đen & ¼ ly quả việt quốc hoặc các loại trái cây ít ngọt khác

- Bữa ăn nhẹ: ⅓ cốc đậu nành luộc

- Bữa ăn trưa: bánh mì nướng ăn cùng khoai tây nghiền

- Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo

- Bữa ăn tối: salad rau trộn dầu oliu hoặc nước sốt mè

Với thực đơn 2, cơ thể sẽ được cung cấp khoảng 1200 calo, gồm các bữa ăn dưới đây: 

  • Thực đơn 2: 

- Bữa ăn sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt & nửa chén trái cây ít ngọt 

- Bữa ăn nhẹ: 2 nhánh cần tây luộc

- Bữa ăn trưa: salad đậu nành

- Bữa ăn nhẹ: 6 hạt mơ khô

- Bữa ăn tối: 110g ức gà hấp hoặc nướng, 1 lát bánh mì, ngũ cốc và 1 chén salad 

Thực đơn này cũng cung cấp cho cơ thể lượng calo 1200. 

  • Thực đơn 3: 

- Bữa ăn sáng: bánh mì nướng, ½ quả bơ, 1 quả trứng gà luộc 

- Bữa ăn nhẹ: ½ chén hạt dẻ

- Bữa ăn trưa: salad thịt gà & rau xanh

- Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối

- Bữa ăn tối: 1 lát cá nạc, đậu ve luộc, ¾ chén gạo lứt

Những thực đơn trên đây chỉ là gợi ý để những bạn tham khảo lượng calo cũng như các món ăn để chọn lựa. Khi đã tính toán được lượng calo thì có thể thay thế bằng nhiều món khác nhau để đa dạng thực đơn, tránh nhàm chán trong quá trình giảm cân. 

3. Nguyên tắc Eat Clean hiệu quả

Nguyên tắc Eat Clean hiệu quả

Khi thực hiện chế độ Eat Clean giảm cân, bạn cần đảm bảo theo các nguyên tắc sau đây để đem lại hiệu quả tối ưu nhất:

  • Tránh ăn quá no và nhiều trong một bữa, nên chia nhỏ 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày

  • Ưu tiên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt và nguyên cám như: yến mạch, gạo lứt, các loại đậu,...

  • Chọn nguồn protein nạc có trong thịt gà, thịt thăn lợn, trứng, các loại hạt,... để hỗ trợ phát triển cơ bắp, cung cấp năng lượng.

  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ như: rau xanh, trái cây chế biến dưới dạng salad hoặc ăn trực tiếp để giữ nguyên các chất dinh dưỡng. 

  • Không bỏ bữa sáng, uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày.

  • Sử dụng các chất béo hữu cơ đến từ thực vật: dầu oliu, dầu đậu nành, dầu quả hạch,...

  • Hạn chế tiêu thụ các chất béo đến từ động vật, các thực phẩm chiên rán.

  • Trong quá trình nấu ăn hạn chế dùng quá nhiều gia vị như: muối, đường, bọt ngọt,... 

  • Khi Eat Clean cũng không nên sử dụng các chất kích thích: rượu, bia, cà phê,...

Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân, bạn cũng nên tính toán lượng calo và thức ăn nạp vào hằng ngày để đảm bảo không tích tụ thêm mỡ thừa. Không những thế, bạn cũng phải kết hợp thêm các bài tập thể dục, rèn luyện mỗi ngày để cơ thể thêm săn chắc, nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân.

Máy chạy bộ Sankito là một trong những trợ thủ đắc lực hỗ trợ luyện tập đốt cháy mỡ thừa ngay tại nhà hiệu quả. Với khung sườn chắc chắn, thảm chạy chống trượt cùng động cơ mạnh mẽ, người dùng có thể luyện tập, bứt phá mọi tốc độ. Liên hệ ngay đến Sankito để sở hữu sản phẩm rèn luyện cơ thể, giảm cân hiệu quả bạn nhé!

Máy chạy bộ Sankito

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về chế độ Eat Clean. Hy vọng bạn sẽ kiên trì thực hiện và sớm đạt được kết quả như mong muốn.

Xét duyệt bởi Thùy Trang
Chia sẻ: 27 lượt xem

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Mở bán tại 13 cửa hàng
Xem thêm 9 cửa hàng
chat zalo chat facebook goi lai