Bài tập thư giãn cơ thể tránh đau nhức, mệt mỏi dài ngày

● 26/06/2023

Bài tập thư giãn cơ thể thường tác động đến các vùng tay, vai, chân. Bạn muốn xua tan cảm giác mệt mỏi, tê bì hãy đọc ngay bài viết này để có thể biết thêm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dòng ghế massage của Sankito. Thiết bị sẽ mang đến cho bạn sự chăm sóc chuyên sâu, thoải mái và hiệu quả nhất.

Bài tập thư giãn cơ thể - xoay cổ

Bài tập thư giãn cơ thể không quá phức tạp nên ai cũng dễ dàng tham khảo và áp dụng. Theo đó, bạn hãy áp dụng tư thế xoay cổ dưới đây:

Bài tập xoay cổ giúp giảm đau nhức, hỗ trợ lưu thông máu lên não

Nhắm mắt lại, cúi đầu xuống sao cho phần cặm chạm đến ngực.
Từ từ xoay cổ chậm rãi từ tai phải qua vai bên phải.
Thực hiện xoay từ 3 đến 5 vòng theo một hướng và đổi bên, làm tương tự với bên còn lại.
Tiếp đến điều chỉnh cổ ngửa ra đằng sau và trở lại tư thế ban đầu.

Khi thực hiện bài tập này bạn nên thả lỏng toàn bộ phần cơ vai và thao tác nhẹ nhàng. Từ đó sẽ tránh tình trạng bị căng cứng cơ gây khó chịu, phản tác dụng.

Thực hiện thư giãn cơ thể bằng cách nhún vai

Cách thực hiện bài tập nhún vai chỉ bao gồm 3 thao tác. Cụ thể như sau:

Nhún vai sẽ giúp cho cơ thể của bạn được thư giãn tối đa

Hít vào bằng mũi với một hơi thật sâu và đồng thời nhún vai.
Nâng vai cao đến tai.
Giữ tư thế này trong vài giây sau đó thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu.
Động tác này cần lặp lại từ 3 cho đến 5 lần. Không nên vận động quá mức khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, nhức nhối hơn.

Xem thêm :

Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao sở hữu vóc dáng như siêu mẫu

Ghế Massage Toàn Thân Sankito Chính Hãng, trả góp 0%

Kéo căng vai giúp thư giãn cơ thể tốt

Kéo căng phần vai giúp cơ thể của bạn tìm thấy sự thoải mái tối ưu. Hơn hết, việc này còn xua tan cảm giác mệt mỏi, tìm thấy sự khỏe khoắn từ bên trong. Thao tác từng bước thực hiện như sau:

Kéo căng vai giúp cơ thể đạt trạng thái thư giãn tốt nhất

Thực hiện đặt một tay dưới cùi chỏ.
Từ từ nâng cùi chỏ lên và thực hiện kéo căng qua ngực.
Bạn tuyệt đối không được kéo căng cơ bằng cách xoay người.
Hãy giữ tư thế đó trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây. Động tác đúng sẽ khiến bạn cảm thấy căng ở đằng sau vai.
Nhẹ nhàng thư giãn, từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại với tay bên kia.

Động tác này giúp tác động đến các cơ ở tay, vai mang lại sự thoải mái nhất cho bạn. Nhiều người đã thoát khỏi sự khó chịu nhờ chăm chỉ thực hiện bài tập kéo căng vai kể trên.

Bài tập đẩy tường giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn

Bài tập đẩy tường giúp cho máu huyết trong cơ thể lưu thông dễ dàng. Hơn hết, phần vai sẽ được tác động kéo căng hiệu quả.

Tập đẩy tường giúp lưu thông khí huyết, kéo căng vai hiệu quả

Bạn đứng cách bức tường khoảng 60cm, đặt hai chân rộng bằng vai.
Duỗi thẳng cánh tay đặt lên tường với độ cao ngang vai.
Đầu ngón tay của bạn hướng lên trần nhà.
Khoảng cách giữa tường với vai cách nhau rộng bằng cánh tay.
Gập phần khuỷu tay lại, nghiêng người về phía trước cho tới khi mũi gần chạm vào tường.
Dồn lực vào tường đẩy cơ thể trở lại vị trí như ban đầu.

Những bài tập giúp cơ thể thư giãn trên đây rất hữu ích. Bạn nên thường xuyên rèn luyện để xua tan sự mệt mỏi, đau nhức. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng ghế massage để tận hưởng cảm giác sảng khoái, dễ chịu nhất.

Hiện nay, dòng ghế massage của Sankito được đánh giá cao vì mang tới nhiều tính năng. Thiết bị có thể kích thích các huyệt, điểm trên cơ thể, giúp tăng cường tuần hoàn máu,… Từ đó giúp bạn chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tối ưu.

Hi vọng bạn đã nắm rõ các bài tập thư giãn cơ thể và dễ dàng áp dụng nhờ hướng dẫn chi tiết. Hãy kết nối tới Sankito nếu bạn cần thêm bất cứ hỗ trợ nào khác.

Xét duyệt bởi Thùy Phương

253 lượt xem