Bỏ túi 6 phương pháp giảm đau lưng hiệu quả

● 22/07/2022

Đau lưng là chứng phổ biến hay gặp ở những người làm việc nặng, ngồi sai tư thế hoặc người lớn tuổi. Triệu chứng này không hề dễ chịu chút nào và thường gây nên nhiều bất tiện trong công việc cũng như cuộc sống thường ngày. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo 7 phương pháp hỗ trợ điều trị chứng đau lưng hiệu quả. 

Bỏ túi 6 phương pháp giảm đau lưng hiệu quả

1. Chườm lạnh

Khi xuất hiện triệu chứng đau lưng khiến cơ thể khó chịu, đau đớn thì hãy thực hiện phương pháp chườm lạnh dưới đây, các cơn đau sẽ giảm nhanh chóng.

Chườm lạnh

Cách thực hiện:

  • Sử dụng túi chườm chuyên dụng, đổ đá vào, có thể bọc thêm một chiếc khăn bông để tránh bị bỏng lạnh.

  • Đặt lên phần mềm của lưng.

  • Chườm khoảng 20 phút/lần, có thể thực hiện 2 - 3 lần/ngày.

Lưu ý không nên chườm trong thời gian quá lâu và không để đá lạnh trực tiếp lên lưng vì có thể gây tổn thương các mô cơ.

2. Chườm nóng

Chườm nóng

Tương tự như chườm lạnh, phương pháp này cũng có tác dụng giảm đau lưng nhanh chóng với cơ chế làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ trong trường hợp:

  • Sau khi chườm lạnh khoảng 2 ngày, bạn sử dụng chườm nóng để cắt cơn đau.
  • Đau lưng mãn tính (cơn đau lặp đi lặp lại và kéo dài trên 3 tháng).

Cách thực hiện:

  • Dùng các dụng cụ như chai nước nóng, khăn nóng, tốt hơn hết là túi chườm chuyên dụng đặt quanh vùng lưng. Thực hiện chườm nóng khoảng 20 phút/lần, tối đa 3 lần/ngày.
  • Tuyệt đối không chườm lên vết thương hở.
  • Khi chườm thấy da xuất hiện hiện tượng nóng, đỏ, rát hoặc viêm thì dừng lại ngay. 

3. Luyện tập yoga

Luyện tập yoga

Nếu cơn đau lưng ở mức độ nhẹ và không diễn ra thường xuyên thì bạn có thể áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để cải thiện cơn đau.

  • Thư giãn các cơ

  • Giảm tác động và sự chèn ép lên dây thần kinh

  • Kích thích cơ thể giải phóng hoạt chất giảm đau tự nhiên - Endorphin

  • Giúp cột sống dẻo dai, cải thiện phạm vi chuyển động

4. Điều chỉnh tư thế vận động

Có thể nhiều người còn chưa biết tư thế sai trong quá trình vận động, ngồi làm việc cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vùng lưng, là nguyên nhân gây nên các cơn đau nhức kéo dài.

Điều chỉnh tư thế vận động

Vậy nên, bạn nên điều chỉnh tư thế của mình cho đúng để không bị các cơn đau hành hạ:

  • Khi ngồi làm việc: giữ thẳng lưng, đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay; đặt màn hình máy tính vừa tầm để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.

  • Khi mang, vác vật nặng: ôm sát vật vào người, chỉ dùng cử động của tay, chân khi nâng, đặt vật xuống, giữ lưng luôn thẳng, không dùng cử động của lưng.

  • Tránh các động tác nhanh mạnh, đột ngột: khiêng nặng, xoay người, với cao,...

5. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Ngoài tập luyện, bạn cũng cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để xương chắc khỏe, hạn chế các cơn đau. Lưu ý một vài nhóm thực phẩm sau:

5.1. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Đây là 2 dưỡng chất giúp củng cố và chắc khỏe hệ xương khớp. Những người thường xuyên đau lưng nên lựa chọn các loại thực phẩm: các loại hạt, đậu, rau xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, trứng,... để bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể.

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

5.2. Thức uống có tác dụng chống viêm

Ngoài ăn các thực phẩm tốt cho hệ xương, bạn cũng có thể sử dụng các loại thức uống sau đây để tăng khả năng chống viêm, giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả. 

Thức uống có tác dụng chống viêm

  • Trà xanh: là hợp chất nổi trội có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm cực kỳ tốt, trà xanh là thức uống được nhiều người sử dụng là phương pháp giảm đau lưng nhờ chất Gingerol giúp giảm viêm tự nhiên.

  • Sữa nghệ: đây là loại thức uống có tác dụng kháng viêm mạnh, hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng. Trước khi ngủ, hãy cho nửa thìa bột nghệ vào một ly sữa ấm và uống để đem lại hiệu quả tốt nhất bạn nhé!

  • Nước ép hoa anh đào: loại quả này có khả năng chống lại tác động gây hại của các gốc tự do đối với tế bào nhờ có chứa hợp chất flavonoid. Uống nước ép anh đào thường xuyên là cách để giảm viêm cột sống hoặc hạn chế đau nhức lưng sau khi tập thể dục.

6. Sử dụng ghế massage

Ghế massage toàn thân được xem là trợ thủ đắc lực trong quá trình chăm sóc sức khỏe thời hiện đại. Ứng dụng các công nghệ hiện đại cũng kỹ thuật tiên tiến, các chuyên gia đã cho ra đời sản phẩm có thể thay thế con người, thực hiện massage với các thao tác linh hoạt, giảm đau nhức vô cùng hiệu quả. 

Ghế massage Sankito sở hữu công nghệ massage mô phỏng bàn tay người, xoa bóp nhịp nhàng với những động tác chuyên nghiệp: nhào, gõ, vô, đấm,... vào vùng đau nhức như: cổ, vai, lưng, eo,... kết hợp cùng nhiều tính năng nổi trội khác đau lại hiệu quả giảm đau vượt trội. 

Sử dụng ghế massage

Với hệ thống showroom trải dài khắp toàn quốc, quý khách hàng có thể đến ngay cửa hàng Sankito gần nhất để trải nghiệm miễn phí sản phẩm cũng như nhận hàng ngàn ưu đãi chỉ có tại Sankito. 

Trên đây là 6 phương pháp giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả. Hãy cùng tham khảo và thực hiện để cơ thể luôn khỏe khoắn, tận hưởng cuộc sống bạn nhé!


SANKITO - SỐNG KHỎE CHIA SẺ THÀNH CÔNG

Xét duyệt bởi Thùy Trang
Chia sẻ: 82 lượt xem
Mở bán tại 13 cửa hàng
Xem thêm 9 cửa hàng
chat zalo chat facebook goi lai