Giảm cận cấp tốc 0.5-1 độ với 10 bài tập thể dục

● 21/04/2023

Những bài tập thể dục giảm cận cấp tốc chỉ với 10 bài tập dễ dàng sau đây vô cùng cần thiết. Việc thường xuyên tập luyện, massage mắt sẽ giúp đôi mắt giảm căng thẳng, kích thích khả năng tập trung và ngăn chặn nguy cơ gây bệnh lý về mắt như suy giảm thị lực, khô mắt, viêm và cường mắt,...

Muốn giảm cận cấp tốc 1-2 độ an toàn nhất, hãy cùng Sankito tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

1. Thực hiện chớp mắt liên tục trong vòng 2 phút

Một chu kỳ chớp mắt bình quân cho một lần từ trung bình 4-6 giây. Nhưng khi quá tập trung vào màn hình vi tính vô tri, chúng ta sẽ chớp mắt 12 giây một lần.

Đối với dân văn phòng, tình trạng khô mỏi mắt diễn ra thường xuyên, lâu dẫn hình thành hội chứng thị giác màn hình.

Khi thực hiện bài tập thể dục chớp mắt liên tục trong vòng 2 phút giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giảm tải mỏi mắt, hạn chế khô mắt hiệu quả.

2. Giữ đầu hướng thẳng, nhìn từ từ bên này sang bên kia

Thực hiện di chuyển mắt từ trái nhẹ nhàng sang phải, rồi từ phải nhẹ nhàng sang trái, trong trạng thái giữ nguyên cố định đầu hướng thẳng.

Lặp lại động tác này 10 lần một ngày, một thời gian dài bạn sẽ cảm nhận rõ rệt mức cận và thậm chí có phần thuyên giảm.

Giữ đầu hướng thẳng, nhìn từ từ bên này sang bên kia

Động tác 1: Liếc mắt chầm chậm sang bên phải hết cỡ trong khoảng 10 giây, sau đó lặp lại động tác chuyển sang bên trái. Mỗi bên nhịp nhàng 5 lần.

Động tác 2: Nhắm mắt lại thật chặt rồi sau đó mở mắt to hết cỡ. Thực hiện đều đặn trong 5 lần.

Động tác 3: Liếc mắt chầm chậm lên trên cho đến khi hết cỡ, giữ trong 10 giây. Sau đó lặp lại liếc mắt hết cỡ xuống phía dưới. Duy trì mỗi hướng 5 lần.

Động tác 4: Liếc mắt theo hướng góc xéo bên trái hết cỡ trong 10 giây. Sau đó lặp lại chuyển sang góc góc xéo dưới bên phải. Mỗi hướng định kỳ thực hiện 5 lần.

Động tác 5: Đưa ngón trỏ di chuyển ra phía trước mặt duy trì khoảng cách 5cm trước mũi. Tập trung nhìn vào vị trí ngón trỏ khoảng 1 phút rồi từ từ nhắm mắt lại nghỉ ngơi.

Xem thêm : Bỏ túi 6 phương pháp giảm đau lưng hiệu quả

3. Mắt nhắm, nhãn cầu di chuyển theo chiều dọc ngang

Cố định đầu giữ nguyên vị trí, nhắm mắt từ từ, nhẹ nhàng di chuyển phần nhãn cầu qua lại theo chiều ngang, lên xuống theo chiều dọc. Lặp lại duy trì 10 lần mỗi ngày.

Xoay tròn nhãn cầu mắt theo chiều

4. Xoay tròn nhãn cầu mắt theo chiều

Tương tự với động tác ở trên, mắt vẫn nhắm, giữ nguyên vị trí đầu và từ từ xoay phần nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, rồi lặp lại chiều ngược kim đồng hồ, xoay một chiều khoảng 10 lần.

5. Dùng ngón tay ấn nhẹ vào vùng thái dương

Dùng ngón tay trỏ hoặc chọn ngón giữa, ấn nhẹ vùng giữa thái dương, mắt nhắm giữ yên vị trí trong khoảng 4, 5 giây.

Động tác này có tác dụng hỗ trợ dịch bên trong mắt lưu thông thuận tiện hơn, lặp lại động tác này 5 lần để mắt nghỉ ngơi và về lâu dài giảm cận từ 0.5-1 độ.

Dùng ngón tay ấn nhẹ vào vùng thái dương

6. Dùng mắt viết chữ, số hoặc hình thù

Nhìn vào khoảng không hoặc bức tường trước mắt, sau đó dùng mắt viết chữ cái hoặc hình thù như hình vuông, tam giác tròn tùy sở thích.

Bạn hãy cố gắng viết chữ càng to càng tốt, căng mắt hết cỡ. Có thể thời gian đầu, bài tập này sẽ khá khó thực hiện nhưng hãy cố gắng duy trì vì đây cũng là bài tập tốt giúp mắt khỏe mạnh hơn.

Bài tập này chỉ cần thực hiện 10 chữ cái mỗi ngày giúp thư giãn cơ mắt, tăng sự linh hoạt di chuyển nhãn cầu và tăng khả năng tập trung, giảm thiểu tình trạng cận tăng độ.

Dùng mắt viết chữ, số hoặc hình thù

Lưu ý:

Mắt đưa hướng về khoảng không rộng rãi hoặc ngồi cách tường khoảng 3m để thực hiện.

Đầu vẫn giữ nguyên vị trí, mắt đảo quanh để viết chữ cái hoặc con số, hình thù bạn tưởng tượng.

nên vẽ chữ ký tự càng to sẽ càng tốt, càng hiệu quả bài tập thể dục cao hơn

7. Vươn vai và kéo giãn thư giãn trong một vài phút

Nếu đang ngồi lâu và khó chịu vùng mắt, hãy đứng dậy vươn vai và kéo căng cơ thể, rồi thả lỏng từ từ kết hợp với mắt nhắm chặt 1-2 phút.

Động tác thư giãn này giúp cải thiện lưu lượng máu truyền tải đến mắt, giải phóng tiêu cực và căng thẳng. Lặp lại bài tập này 4-6 lần mỗi ngày.

Vươn vai và kéo giãn thư giãn trong một vài phút

Hoặc bạn có thể nhắm mắt nằm thư giãn trên ghế massage, điều chỉnh chế độ “kéo giãn” thông minh và thoải mái để chuyên viên massage này chăm sóc mắt cận.

8. Áp hai tay ấm áp vào mắt

Đây được xem một bài tập khá đơn giản kết hợp massage mắt, giúp giảm áp lực, căng mỏi vùng mí mắt và củng cố sức khỏe mắt.

Thực hiện chà xát liên tục làm ấm 2 lòng bàn tay, nhắm nhẹ mắt và nhanh tay áp hai lòng bàn tay đang ấm nóng lên mắt và duy trì trong 5 giây. Lặp lại 5 lần mỗi buổi sáng, trưa, chiều, tối.

Áp hai tay ấm áp vào mắt

9. Phóng tầm mắt gần rồi nhìn xa xăm

Hãy tập trung nhìn vô định vào một điểm gần ngay trước mắt trong vài giây, sau đó phóng nhanh tầm mắt ra phía một điểm xa trong vài giây. Thực hiện liên tục 5-7 lần trong vòng 1 ngày.