Mách bạn bí quyết ngủ nhanh trong vòng 1- 2 phút

● 22/04/2023

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, có khoảng 20% người trưởng thành gặp các chứng khó ngủ, mất ngủ. Triệu chứng này kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe mà còn cản trở công việc hằng ngày. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ với bạn bí quyết ngủ nhanh trong vòng 1 - 2 phút.

1. Cách ngủ nhanh trong vòng 1 phút

1.1. Phương pháp thở 4-7-8

Để bắt đầu phương pháp này, đầu tiên bạn đặt lưỡi vào vòm miệng, ngay phía sau răng cửa, giữ yên lưỡi tại vị trí đó trong toàn bộ chu kỳ thở.

Cách ngủ nhanh trong vòng 1 phút

Bạn thực hiện phương pháp này theo các bước dưới đây:

Hít một hơi thật nhẹ bằng mũi kết hợp đếm thầm trong đầu 1,2,3,4 trong vòng 4 giây
Nín thở trong vòng 7 giây tiếp theo
Thở ra bằng miệng nhẹ nhàng trong 8 giây. Môi để hơi hé nhẹ để hơi đi ra tạo thành tiếng huýt sáo thông qua đường miệng
Thực hiện chu trình này liên tục trong 4 lần để khiến não bộ cảm thấy mệt mỏi và rơi vào trạng thái ngủ nhanh chóng hơn

Xem thêm : Trào lưu bẻ khớp, nắn xương khớp tik tok và hệ lụy nguy hiểm

1.2. Thư giãn cơ bắp

Phương pháp này có tác dụng giảm căng thẳng và áp lực gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nó có khả năng thúc đẩy các cơ bắp, thư giãn các mô, cơ, não bộ hiệu quả. Trước khi thực hiện, bạn có thể luyện tập hít thở 4-7-8 để tinh thần thoải mái và tăng hiệu quả.

Cách ngủ nhanh trong vòng 1 phút

Thực hiện theo các bước sau:

Nâng lông mày càng cao càng tốt và giữ yên trong 5 giây để giúp thắt chặt các cơ ở trán.
Cười to để tạo áp lực lên má, giữ yên trong 5 giây sau đó thư giãn và thả lỏng các cơ mặt
Để các cơ thư giãn trong 10 giây
Nheo và nhắm chặt mắt trong 5 giây
Tạm nghỉ trong 10 giây
Hơi ngẩng đầu ra phía sau để mắt nhìn thoải mái lên trần nhà, giữ yên tư thế trong 5 giây.
Tiến hành thư giãn cổ và quay trở lại tư thế nằm ngủ bình thường.
Tạm nghỉ trong 10 giây
Thư giãn các phần còn lại của cơ thể từ ngực, vai, tay, chân đến bàn chân.
Phương pháp này tuy đơn giản nhưng có thể giúp dùng thư giãn và đi vào giấc ngủ cực kỳ nhanh.

2. Bí quyết ngủ nhanh trong vòng 2 giây

Phương pháp này thường được lính Mỹ áp dụng để thích nghi với cuộc sống trong quân đội.

2.1. Thư giãn toàn bộ cơ thể

Bạn nên chọn tư thế nằm thật thoải mái, nằm trên chất liệu nệm không quá mềm cũng không quá cứng.

Cách ngủ nhanh trong vòng 2 giây

Thực hiện hít thở thật chậm, sâu và đều. Bạn có thể thực hiện đếm các nhịp thở trong đầu.
Thư giãn cơ mặt để giúp não bộ nhận biết được cơ mặt đang thoải mái bằng cách di chuyển liên tục 2-3 giây sau đó thả lỏng hoàn toàn.
Thả lỏng mắt bằng cách nhắm và chuyện động tròn, ngang, dọc.
Thư giãn các cơ ở vai bằng cách ép chặt vai về phía đầu, cổ sau đó thả lỏng và thư giãn.
Trong lúc thả lỏng cơ thể kết hợp hít thở nhẹ nhàng để thư giãn não bộ.

2.2. Ngưng suy nghĩ trong vòng 10 giây

Sau khi thư giãn, thả lỏng tinh thần và toàn bộ cơ thể, bạn nên loại bỏ hết các suy nghĩ hiện lên trong đầu. Bạn có thể tua nhanh hình ảnh các hoạt động trong ngày để không dừng lại nghĩ sâu về một vấn đề nào hết.

Nếu vẫn không ngưng được suy nghĩ thì hãy nói thầm trong đầu “đừng nghĩ” trong vòng 10s để cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Đây là bước cuối cũng như bước quan trọng nhất để quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn.

Cách ngủ nhanh trong vòng 2 giây

Để có thể ngủ nhanh trong vòng 2 phút, bạn cần phải tập luyện trong một thời gian dài để cơ thể thích ứng và làm quen dần, không nên nóng vậy mà đòi hỏi kết quả chỉ với 1 - 2 lần thực hiện.

3. Ngủ ngon với ghế massage Sankito

Ghế massage không chỉ là trợ thủ hỗ trợ giảm nhức mỏi hiệu quả mà còn hỗ trợ đem đến giấc ngủ ngon cho mọi người, mọi nhà.

Ngủ ngon với ghế massage Sankito

Nhờ vào những tiên phong công nghệ kết hợp những kỹ thuật đỉnh cao cho cảm giác êm ái như tay người, ghế massage giá rẻ Sankito chạm đến những điểm nhức mỏi nhất trên cơ thể con người.

Kết hợp với đó là túi khí tích hợp nhiệt hồng ngoại nhấn nhả linh hoạt, xoa bóp, thả lỏng các cơ, xoa dịu cơn đau vô cùng hiệu quả. Chế độ massage chân cải tiến cũng thực hiện ấn huyệt sâu, thoải mái để giảm căng thẳng tinh thần, hỗ trợ ngủ ngon.

Thư giãn trên ghế massage, cả cơ thể không những được thả lỏng vô cùng thoải mái mà tinh thần cũng thư thái và nhẹ nhõm hơn rất nhiều, là người bạn đồng hành hỗ trợ giấc ngủ xuất sắc.

Trên đây là những bí quyết ngủ nhanh mà chúng tôi mang đến cho bạn. Hy vọng bạn cho được những giấc ngủ chất lượng.

SANKITO - SỐNG KHỎE CHIA SẺ THÀNH CÔNG