Mẹo điều trị tăng huyết áp không dùng thuốc cho người già

● 27/06/2022

Tăng huyết áp là một bệnh lý dai dẳng mà nhiều người mắc phải, việc điều trị tăng huyết áp thực sự chưa bao giờ là điều dễ dàng với giới Y Khoa. Đặc biệt ở người lớn tuổi, căn bệnh này lại trở nên cực kỳ nguy hiểm.

Các biện pháp điều trị không dùng thuốc đã cho thấy dấu hiệu lạc quan cải thiện sức khỏe, ổn định huyết áp cực tốt. 

điều trị tăng huyết áp

Hãy cùng Sankito điểm danh qua 8 mẹo điều trị tăng huyết dưới đây nhé!

1. Hạn chế muối trong khẩu phần ăn làm giảm huyết áp

Một vài nghiên cứu chuyên sâu mối liên hệ tương quan giữa muối và huyết áp. Các nhà nghiên cứu phát hiện huyết áp có sự thay đổi khi cơ thể dung nạp một lượng muối khác nhau. Tỷ lệ thuận, huyết áp càng giảm khi cắt giảm bớt lượng muối tiêu thụ. 

Từ đó giới Y Học bắt đầu khuyến cáo, các bệnh nhân tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp. Nên hạn chế natri hằng ngày áp dụng dưới 100mEq hay 2,4g.

Hạn chế muối trong khẩu phần ăn làm giảm huyết áp

Đối với tăng huyết áp ở người lớn tuổi, hãy hạn chế sử dụng muối thêm vào các món ăn khi nấu nướng chiên xào. Có thể tìm hiểu và thay thế muối bằng những loại thảo mộc và gia vị khác để thay thế độ mặn. 

Ngoài ra, một số thí nghiệm trên thực phẩm đã qua chế biến có lượng muối cao vượt ngưỡng. Vì thế, hãy chăm tiêu thụ những loại thực phẩm tươi sống với nhiều lợi ích về sức khỏe.

2. Tập thể dục đều đặn duy trì ổn định huyết áp

Việc thường xuyên rèn luyện tập thể dục tăng cường thể chất là phương pháp hữu hiệu điều tiết huyết áp. Vừa hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Từ đó làm giảm các áp lực máu tác động trực tiếp lên thành động mạch đáng kể.

Tập thể dục đều đặn duy trì ổn định huyết áp

Ở những cá nhân tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày, kiên trì 4 ngày/tuần. Các nhà nghiên cứu nhận thấy huyết áp của họ có phần giảm thiểu trung bình 4mmHg (huyết áp tâm thu) và 3mmHg (huyết áp tâm trương). 

Mẹo nhỏ ở đây là bạn nên chọn một bộ môn thể dục thể thao mà bản thân cảm thấy hứng thú và yêu thích nhất. Đồng thời bệnh nhân nên sắp xếp quỹ thời gian hợp lý để đạt hiệu quả điều trị cao nhất.

3. Hạn chế lượng cồn tiêu thụ có thể chữa trị cao huyết áp

Tuy nhiên, một số kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy cơ thể hấp thụ một lượng rượu ít hoặc vừa phải sẽ hỗ trợ cho việc bảo vệ tim. Do đó, 

Hạn chế lượng cồn tiêu thụ có thể chữa trị cao huyết áp

Chuyên gia khuyến nghị hạn chế uống rượu cũng là một cách chữa cao huyết áp tại nhà khá tốt. Cơ thể con người khi được hấp thụ một lượng ít rượu bia giúp bảo vệ tốt hệ tim mạch. Không nên ngưng cấm hẳn bia rượu, mà hãy sử dụng một liều lượng vừa phải. Hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày vô cùng tốt đối với nam giới, một ly nhỏ với nữ giới.

Có thể đo lường mỗi lần sử dụng 14g alcohol, tương đương 360ml bia, 150ml rượu vang 12% và 45ml rượu 40 độ.

4. Thay đổi chế độ ăn là cách chữa tăng huyết áp hữu hiệu

Chế độ ăn DASH hiện đang là chế độ ăn được các bệnh nhân tăng huyết áp sử dụng:

Giàu: Bỏ sung hoa quả và rau với 4-5 khẩu phần mỗi ngày, duy trì chất xơ. Uống thêm các chế phẩm sữa, dung nạp hàm lượng chất béo thấp, kèm thịt nạc, canxi, magie, kali.

Hạn chế: Các loại chất béo bão hòa, cholesterol và đặc biệt là muối.

Thay đổi chế độ ăn là cách chữa tăng huyết áp hữu hiệu

Ăn theo chế độ này giúp làm giảm huyết áp tâm thu lên đến 6mmHg, đồng thời giảm huyết áp tâm trương  lên đến 3mmHg. Một thử nghiệm PREMIERE đã chứng minh bước giảm huyết áp ở bệnh nhân áp dụng chế độ ăn DASH. 

5. Giảm cân - Phương pháp dân gian giúp ổn định huyết áp

Nếu thể trọng cao, bạn hãy giảm cân như một cách chữa trị tăng huyết áp tại nhà đơn giản. Theo một nghiên cứu cân nặng năm 2016, với 5% khối lượng cơ thể mất đi, chỉ số huyết áp cũng giảm đi đáng kể. Giảm tầm 8kg sẽ giúp huyết áp tâm thu hạ 8,5mmHg, huyết áp tâm trương hạ 6,5mmHg.

Giảm cân - Phương pháp dân gian giúp ổn định huyết áp

Việc giảm cân hoàn toàn đáp ứng hiệu quả hạ áp một đáng ngưỡng mộ và ngoạn mục. Mỗi 9kg giảm được, có thể giảm được huyết áp tâm thu dao động khoảng từ 5-20mmHg.

Giảm cân đơn giản tại nhà với máy chạy bộ Sankito

6. Ngừng hút thuốc lá có thể hạn chế tình trạng tăng huyết áp

Nicotine chứa trong khói thuốc lá có thể kích thích sâu vào hệ thần kinh giao cảm. Đồng thời làm tăng epinephrin và norepinephrin, nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tăng huyết áp. 

Hút thuốc lá làm tăng huyết áp tâm thu lên mức 4mmHg và mức 3mmHg với huyết áp tâm trương. 

Ngừng hút thuốc lá có thể hạn chế tình trạng tăng huyết áp

Ngoài ra, việc hút thuốc lá và tăng huyết áp là hai yếu tố cộng hưởng vô cùng nguy hiểm. Là tiền đề dẫn đến bờ vực tỷ lệ tử vong do tim mạch và đột quỵ. Như vậy, việc dừng hút thuốc vừa giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, mà còn giảm tỷ lệ biến chứng gây tim mạch.

7. Cắt giảm lượng caffeine ngăn chặn tăng huyết áp đột ngột

Caffeine là một trong những yếu tố hàng đầu gây tăng huyết áp đột ngột. 

Hoạt chất này có nhiều trong cà phê, sử dụng ít sẽ khiến áp lực máu tăng cao trong khoảng thời gian ngắn. 

Cắt giảm lượng caffeine ngăn chặn tăng huyết áp đột ngột

Nhiều cuộc nghiên cứu lâm sàng công bố rằng: tỷ lệ mắc bệnh tim hay tăng huyết áp ở những người duy trì thói quen uống trà hoặc cà phê thường xuyên cao hơn hẳn. Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng cũng xem việc giảm bớt caffeine hấp thụ mỗi ngày. Là một trong những cách ưu tiên giúp hạ huyết áp tại nhà trong thời gian dài.

8. Bổ sung một số vi chất dinh dưỡng cần thiết cho người già

Ở một số người lớn tuổi tăng huyết áp là một hồi chuông báo động cho sức khỏe. Nên bổ sung một số vi chất dinh dưỡng như vitamin C, omega-3, coenzym Q10, magie. Đây được xem là các vi chất quan trọng có thể giúp làm giảm huyết áp tỷ lệ nhỏ.

Bổ sung một số vi chất dinh dưỡng cần thiết cho người già

9. Kết luận

Tăng huyết áp là tình trạng rất phổ biến, ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Bên cạnh sử dụng thuốc hạ huyết áp, bạn vẫn còn nhiều cách để kiểm soát áp lực máu của bản thân một cách tự nhiên. Tuy vậy, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, hãy tham vấn cùng bác sĩ nhằm hạn chế tối đa nguy cơ rủi ro.

Xét duyệt bởi Dung Trần
Chia sẻ: 92 lượt xem
Mở bán tại 13 cửa hàng
Xem thêm 9 cửa hàng
chat zalo chat facebook goi lai