Top 7 thực phẩm tốt cho xương khớp bạn nên nhớ

● 20/06/2022

Xương khớp là bộ phận dễ bị thoái hóa theo thời gian và cần được chăm sóc kỹ càng. Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao điều độ, chúng ta cũng nên bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp, giàu chất dinh dưỡng để xương khớp thêm chắc khỏe. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 7 loại thực phẩm đó là gì qua bài viết dưới đây nhé!

Top 7 thực phẩm tốt cho xương khớp bạn nên nhớ

1. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Omega-3 có nhiều trong các loại cá, đặc biệt là mỡ cá: cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trích,... Axit béo Omega-3 đem đến tác dụng ngăn cản các tác nhân gây viêm khớp, bổ sung dịch khớp, giảm các chứng đau mỏi hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý vì dùng dầu cá quá liều có thể dẫn đến nguy cơ đông máu, gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

2. Đậu phụ

Đây là loại thực phẩm thuần chay, chứa nhiều canxi rất tốt cho xương khớp. Theo các chuyên gia, trong 100 gram đậu phụ chứa lượng canxi tương đương với một ly sữa bò 235ml. Vậy nên, thực phẩm này vô cùng tốt cho xương khớp, chống loãng xương hiệu quả.

Đậu phụ

3. Rau màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm rất giàu vitamin K hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương hiệu quả. Một số loại rau như: rau bina, cải mầm, bắp cải, bông cải, cải xanh,... được các chuyên gia khuyên dùng vì rất giàu canxi, chống viêm khớp hiệu quả.

Rau màu xanh đậm

4. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Từ trước đến nay, sữa luôn được xem là một trong những nguồn giàu canxi bậc nhất. Không những thế, nó còn chứa lượng lớn vitamin D và đặc biệt là Collagen thủy phân giúp tăng độ bền và dẻo dai của sụn góp phần làm giảm nguy cơ thoái hóa khớp. 

Các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, ván sữa,... giúp xương thêm chắc khỏe hỗ trợ giảm loãng xương hiệu quả. 

Tuy nhiên, nếu đang kiêng đường, bạn nên chọn các loại thực phẩm không đường hoặc ít đường nhé!

Sữa và các chế phẩm từ sữa

5. Các loại trái cây

Trái cây là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe và cũng là một trong những thực phẩm tốt cho xương khớp. Đặc biệt, các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: dứa, đu đủ, chanh, bưởi,... cũng cung cấp men kháng viêm cho các khớp xương. 

Bơ cũng là một loại quả được khuyên dùng cho những người bị viêm khớp nhờ chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E. Loại quả này có tác dụng chống viêm khá tốt, xoa dịu các triệu chứng viêm khớp, làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khớp và tái tạo các mô liên kết.

Chuối cũng là một loại thực phẩm không thể bỏ qua nhờ chứa nhiều tryptophan và serotonin cao, đặc biệt là kali – chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể.

Một số loại trái cây khác có tác dụng giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp hiệu quả cũng như tăng mật độ xương: dâu tây, nho đen, mâm xôi, việt quất, kiwi,...

Các loại trái cây

6. Trà xanh

Trà xanh là thực phẩm chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhờ vậy, nó cũng có tác dụng chống viêm nhiễm và ngăn chặn tổn thương ở sụn khớp vô cùng tốt. Tuy nhiên, nên lưu ý không nên uống nhiều vào buổi tối vì có thể gây nên chứng mất ngủ, khó ngủ sâu giấc.

Trà xanh

7. Xương ống

Các món ăn được hầm từ xương ống, sụn bò, dê có khả năng chữa lành các tổn thương ở sụn, giúp sụn chắc khỏe hơn. Đồng thời, nó cũng chứa lượng lớn canxi, cải thiện tình trạng xương khớp cực kỳ tốt. 

Xương ống

Trên đây là top 7 loại thực phẩm hỗ trợ chức năng xương khớp cực kỳ tốt, hãy lưu lại để bổ sung vào thực đơn cho cả gia đình mình bạn nhé! Hãy chú trọng chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay để trao đi yêu thương nhiều hơn. 

Xét duyệt bởi Thùy Trang
Chia sẻ: 50 lượt xem
Mở bán tại 13 cửa hàng
Xem thêm 9 cửa hàng
chat zalo chat facebook goi lai